給“小胖墩”巧添輔食
給“小胖墩”巧添輔食
資料顯示,目前我國嬰幼兒肥胖發(fā)生率已超過10%,而研究表明,6個月左右的肥胖兒在成年后的肥胖幾率為14%;7歲的肥胖兒為41%,10-13歲的肥胖兒為70%。由此可見,嬰兒肥胖將是成人期肥胖的“潛伏殺手”,并成為糖尿病、高血壓、高血脂及冠心病等疾病的“隱形炸彈”。
兒童營養(yǎng)專家認(rèn)為,避免寶貝發(fā)生肥胖應(yīng)從嬰兒開始,兒童肥胖的高峰就是在12個月之內(nèi)。
怎樣判斷寶貝是否超重呢?
媽咪可以按照以下幾條來初步判斷一下:
6個月以前的寶貝平均每月增重600-700克。3個月時體重一般為出生時的2倍;6個月以后體重平均每月增長250-300克;1歲時的體重約為出生時的3倍。
常用的估算公式為: 1-6個月嬰兒體重(公斤)= 出生體重+寶貝月齡×0.67-12個月嬰兒體重(公斤)=出生體重+3.6+(寶貝月齡-6)×0.25
貼心小提示:
每個寶貝的生長速度都有自己的特點,體重不是衡量寶貝是否太胖的唯一標(biāo)準(zhǔn),按月齡的生長發(fā)育曲線圖特別是身高體重發(fā)育曲線圖更有說服力。建議媽咪定期帶寶貝去做保健檢查,讓醫(yī)生應(yīng)用綜合指標(biāo)來評判寶貝的肥胖度。
寶貝已經(jīng)超重,媽咪應(yīng)該怎么辦?
媽咪們不必憂心忡忡,其實,只要掌握了寶貝飲食的原則,正確巧妙地調(diào)整輔食的添加,胖寶貝的體重難關(guān)是不難攻克的。
1-6個月的寶貝——
1、定時喂奶、奶量個體化——在輔食之外不得不提的問題
用配方奶或者母乳與配方奶混合喂養(yǎng)的寶貝,應(yīng)固定喂養(yǎng)時間,最好每4小時喂一次奶;奶量以寶貝自己喝飽為準(zhǔn),既不要用其他同齡寶貝的奶量為標(biāo)準(zhǔn),也不要刻意按照奶粉包裝上建議的量來“強制性達(dá)標(biāo)”,每個寶貝的消化吸收能力是不相同的,而且他們都知道自己“吃多少算夠”。一旦緊閉小嘴、把奶嘴往外頂或用手推奶瓶,就說明已經(jīng)吃飽了。不可讓“過度喂養(yǎng)”來幫助寶貝變胖墩!
2、正確喝水,不讓“甜水”成為寶貝超重的幫兇
要想規(guī)律寶貝的吃奶間隔時間、避免頻繁“進食”,一定要在兩次奶之間給寶貝喂水;這樣他們就不會因為錯誤地把“渴”的信號當(dāng)成“餓”而吃的太多??墒牵S多家長為了讓寶貝多喝水、改善大便或“補充營養(yǎng)”,經(jīng)常用冰糖水、果水、果汁等替代白水,這種做法是很不科學(xué)的。
正確方法是,從出生時起就應(yīng)培養(yǎng)寶貝喝白水的習(xí)慣,不讓他們“早戀”上甜水,以免帶來額外的熱量攝入,使體重增加更快。
3、讓奶粉和輔食“劃清界限”
添加了輔食后,寶貝對奶的興趣會減少,父母不要為了保證奶量就把奶粉沖調(diào)成濃于標(biāo)準(zhǔn)濃度,更不要過早在奶中添加米粉等輔食,否則不僅破壞了奶粉的營養(yǎng)配比,同時還會讓寶貝因熱量攝入超標(biāo)而虛胖。對于6個月的寶貝,應(yīng)該讓米粉和蛋黃或菜泥的組合單獨成為一頓“正餐”了,這對飲食習(xí)慣的培養(yǎng)很重要。
4、原味輔食DIY,不讓罐裝輔食為寶貝的體重“添磚加瓦”
媽咪最好自己給寶貝制作菜泥、米糊之類的食品,不要過多依賴于各種市售的罐裝嬰兒泥糊類食品。這類食物大多經(jīng)過提純且口感好,但因加工過于精細(xì)而損失了部分纖維素成分,同時還添加了果汁或糖類等“精細(xì)營養(yǎng)物質(zhì)”,因此熱量較高且消化吸收較快。過量進食這類食物,會讓胖寶貝的體重增加更快。
5、緩解寶貝的“饑餓感”
對于食欲旺盛的胖寶貝,增加飲水量以及蔬菜和豆類在輔食中的比例,可以有效增加“飽腹感”——家庭自制的菜泥、豆泥不僅口味清淡,而且富含膳食纖維和礦物質(zhì),能夠幫助寶貝的腸道“做運動”,是排除毒素、消除多余脂肪、解決大便問題、控制熱量攝入的有力助手!
6、請胖墩寶貝離水果遠(yuǎn)一點
如果寶貝已經(jīng)超重,上下午的水果點心就絕對成為了“累贅”——還是那句話:寶貝6個月內(nèi)并不需要水果來補充維生素,更不要提熱量密集的果汁了。給寶貝晚點添加水果沒壞處。
7-12個月的寶貝——
1、不讓“湯”來幫助寶貝“虛胖一場”
家長習(xí)慣于用雞湯、骨頭湯、肉湯等為寶貝熬粥燉菜,認(rèn)為既好吃又“補營養(yǎng)”。殊不知,這些動物湯中過量的脂肪,正是寶貝超重的“隱形幫兇”——大量的脂肪不僅干擾鈣吸收,影響消化能力,增加體內(nèi)脂肪,還會減少寶貝對“白味”食物的興趣,助長“挑食”的不良飲食習(xí)慣。其實,原汁原味的粥、面、菜、肉是最適宜寶貝的輔食,肉湯偶爾為之(一周1-2次)即可,而且還應(yīng)撇去浮在表面上的白油。
2、午餐“瘦”一些、晚餐“素”一些
肉類最好集中在午餐添加,宜選擇雞胸、豬里脊肉、魚蝦等高蛋白低脂肪的肉類;而晚餐的菜單中則最好以木耳、嫩香菇、洋蔥、香菜、綠葉菜、瓜茄類菜、豆腐等為主。寶貝夜間的消化能力減弱,用這些健康 “瘦身”食物幫助寶貝鍛煉咀嚼能力,增加飽腹感,控制熱量攝入,既保護了胃腸又預(yù)防了超重,一舉兩得。
3、避免淀粉類輔食在胖寶貝飲食中比例太大
土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕等食物,盡管營養(yǎng)價值高,但由于易“嚼”且含有大量淀粉,因此容易被吃多,故而容易“助長”寶貝的體重。因此,媽咪要適當(dāng)減少它們在寶貝菜單中出現(xiàn)的頻率,且最好是搭配綠葉菜而不是大量的肉類一起吃。
4、控制水果只“吃”不“喝”
如果寶貝吃飯很好,就沒有必要在正餐之外還吃很多水果,每天半個蘋果量的水果就足矣;如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果,則更不要太多,因為水果中的糖分是體重的幫兇。此外,果汁特別是市售的瓶裝果汁的熱量密度,遠(yuǎn)高于新鮮水果,且“穿腸而過”的速度太快,喝了既長肉又不管飽,還對牙齒不利,因此不宜給胖寶貝多食用。
5、管住“油”和“糖”,減少小點心
這是兩個“瘦身克星”,不要過多出現(xiàn)在胖寶貝的輔食中。此外,磨牙棒和小餅干固然是鍛煉寶貝咀嚼能力的好工具,但也常常是含油或糖較高的食品,不宜多給胖寶貝吃。媽咪可以用烤饅頭干、面包片等做替代品。
6、適量吃粗糧
各種雜豆、燕麥、莜麥、薏米等雜糧遠(yuǎn)比精米精面更能增加寶貝的飽腹感、加速代謝廢物排泄,待寶貝的胃腸能夠接受時,可以做成爛粥爛飯給胖寶貝食用。
愛心提示:讓運動幫助寶貝控制體重
除了飲食調(diào)整,增強運動是另一項不可缺少的體重控制措施。寶貝在6個月以內(nèi)——在媽咪的幫助下多多“伸胳膊踢腿、手舞足蹈、撐起上身、練習(xí)翻、坐”等,以減少“躺著不動”的時間,增加熱量消耗。
寶貝在8個月左右學(xué)會爬后——
用小玩具等誘導(dǎo)胖寶貝練習(xí)爬行,是益智健體的雙效運動。等到寶貝滿周歲以后,運動就更不是問題了,只要父母不懶,讓寶貝邁開小腿應(yīng)該不是很困難的事情——畢竟他們對這個世界充滿了好奇心!
除了上面提到的這些方法,如果有條件的話,嬰兒游泳、親子游戲、母子健身操等都能讓寶貝“動”起來。有了飲食和運動的雙保險,相信您的寶貝不會成為有健康隱患的“小胖墩”了!
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