活力準(zhǔn)媽媽動(dòng)起來
時(shí)間:2008-11-05 12:18:40
活力準(zhǔn)媽媽動(dòng)起來
準(zhǔn)媽媽動(dòng)動(dòng),好處多多
1.有助于安度孕期
懷孕后身體的負(fù)擔(dān)加重,云云出現(xiàn)的情況幾乎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都面對(duì)的。現(xiàn)代觀點(diǎn)認(rèn)為:做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,增強(qiáng)心肺功能,幫助消化,促進(jìn)腰部以下肢血液循環(huán),緩解或減輕腰酸背疼、下肢浮腫等壓迫性癥狀;會(huì)帶來良好的自我感覺,減少孕期心情緊張和壓力;運(yùn)動(dòng)還能加速新陳代謝,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助消化,防止便秘和靜脈曲張,有利于準(zhǔn)媽媽渡過一個(gè)平安愉快的孕期。
2.戶外運(yùn)動(dòng)能補(bǔ)鈣
良好的戶外運(yùn)動(dòng)能讓準(zhǔn)媽媽呼吸新鮮空氣,經(jīng)受陽光中紫外線的照射,促進(jìn)VD的轉(zhuǎn)化,有利于身體對(duì)鈣和磷的吸收利用,有助于胎兒的骨骼發(fā)育,防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
3.順利生產(chǎn)早準(zhǔn)備
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)腹肌、腰背肌肉和骨盆肌肉的力量和彈性,有助于增加分娩時(shí)的持久力,縮短產(chǎn)程分娩時(shí)間,防止容易發(fā)生的產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血現(xiàn)象,加速產(chǎn)后的快速痊愈,增進(jìn)母子的健康和優(yōu)生,也有利于保持健康形體,方便產(chǎn)后身材恢復(fù)。
離開沙發(fā)的懷抱是第一步
看電視、上網(wǎng)是很多準(zhǔn)媽媽在家的主要娛樂方式了,享受著現(xiàn)代通訊給大家生活方式上帶來的改變本無可厚非,但在計(jì)算機(jī)前或者電視前久坐,不僅空氣中電離子濃度過高造成輕微電磁輻射,還可能使孕媽咪坐姿不恰當(dāng),導(dǎo)致全身肌肉緊張并受到壓迫,會(huì)引起肌肉疼痛,甚至使肌肉組織萎縮,靜脈曲張,不合適的坐姿尤其可能使腰部肌肉處于被牽拉狀態(tài)可導(dǎo)致肌肉韌帶受損,不利于分娩。
對(duì)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來說,適量運(yùn)動(dòng)大有益處。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)是第二步
*散步和爬樓梯
散步和爬樓梯是首選的孕媽媽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,整個(gè)孕期都適用。
關(guān)鍵詞——鍛煉、愉快、順產(chǎn)、優(yōu)生
散步和爬樓梯,可以鍛煉腹肌、腿部和臀部肌肉,增強(qiáng)腿部力量;爬樓梯有利于盆腔關(guān)節(jié)的鍛煉和盆底肌肉彈性的增加,有利于自然生產(chǎn)。散步時(shí)還可以時(shí)不時(shí)作個(gè)深呼吸,大大增加肺活量,增強(qiáng)孕媽媽自身的抵抗力。
在風(fēng)和日麗的早晨,或者是茶余飯后的閑暇時(shí)光,選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方曬曬太陽散散步,孕媽媽的心情也會(huì)變得格外明朗。愉快的心情樂觀的心態(tài),也是一種很好的胎教呢。生活在城市中心的孕媽媽,也可到野外或公園走走,那里的空氣中的污染物少,“負(fù)離子”濃度較高,讓準(zhǔn)媽媽腦部供氧充足,消除疲勞,使人精神倍增,同時(shí)腹中胎寶寶血氧增加,有利于胎兒優(yōu)生。
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