幫助孕媽增加活力瑜伽動(dòng)作

幫助孕媽增加活力瑜伽動(dòng)作

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  英雄式呼吸

  跨坐于長(zhǎng)枕上,大腿盡量靠緊長(zhǎng)枕,小腿往內(nèi)收,背部往上延展卻不過于彎曲,雙手放在下腹部前方,保持5次腹式呼吸。


  小叮嚀: 此動(dòng)作以1-3分鐘為最佳停留時(shí)間,不宜過久。如果你已經(jīng)有靜脈曲張癥狀就必須避免做此動(dòng)作。

  ★功效: 舒緩因久站浮腫的雙腿,防止靜脈曲張。

  手臂延伸式

  1.跨坐于長(zhǎng)枕上,大腿盡量靠緊長(zhǎng)枕,小腿往內(nèi)收,背部往上延展卻不過于彎曲。

  2.左手輕輕握拳扣住右手手肘,右手臂伸直向左方延展,頭轉(zhuǎn)向右邊,保持5次呼吸,吸氣身體回正。


  3.再換邊。


  小叮嚀:肩膀不要緊張喔!

  ★功效: 延展手臂肌肉,緩解上背酸痛。