關(guān)于孕婦能進(jìn)行身體鍛煉的相關(guān)知識

關(guān)于孕婦能進(jìn)行身體鍛煉的相關(guān)知識

懷孕以后，婦女在生理上會發(fā)生很大的變化。內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)加重，活動不便，容易疲勞，出現(xiàn)喜靜厭動情況，結(jié)果，體質(zhì)一天天變差……

　　孕婦進(jìn)行體育鍛煉，雖然有利于母嬰的健康和下一代的優(yōu)生，但是，在進(jìn)行鍛煉的項目和強(qiáng)度上，還必須考慮“腹內(nèi)有嬰”這一特殊性，懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。。如果還是像未懷孕時那樣進(jìn)行劇烈的大運(yùn)動量的鍛煉，這對孕婦來講也是不適宜的。

　　懷孕早期時，即懷孕1-3個月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時鍛煉要防止流產(chǎn)；懷孕晚期時，即懷孕8個月以后，需防止早產(chǎn)。所以，在懷孕的早、晚兩個時期中，不能做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的大運(yùn)動量鍛煉，可以散步、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運(yùn)動不能做)。懷孕4-7月時，可以打乒乓球、托排球、籃球，進(jìn)行散步、慢跑、跳交誼舞（跳慢步，不宜跳快節(jié)奏的迪斯科舞和霹靂舞）。鍛煉時間，每次不宜超過半小時。鍛煉的運(yùn)動量，以活動時心跳每分鐘不超過130次，運(yùn)動后10分鐘內(nèi)能恢復(fù)到鍛煉前的心率為限。

　　孕婦怎樣進(jìn)行身體鍛煉？孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜：

　　一、散步：

每日早上起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　衣服穿著應(yīng)便于行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運(yùn)動鞋。夏天或冬天應(yīng)注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步，以免發(fā)事故。散步前要認(rèn)真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，可找一安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉(zhuǎn)。散步的過程中還可同時活動一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。

　　二、做廣播操：

    做廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時做幾節(jié)。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運(yùn)動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運(yùn)動量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了。

　　三、做孕婦體操：

    做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。每天都應(yīng)堅持做，如果出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時，應(yīng)詢問醫(yī)生后再決定是否堅持。做操之前應(yīng)排盡大小便。

　　四、腳部運(yùn)動：

    1、坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　2、腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再次復(fù)原狀。

　　3、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進(jìn)行。

　　4、通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次為3-5分鐘。

　　五、盤腿坐：

　　1、在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　2、每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

　　這項運(yùn)動可以松馳關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　六、扭動骨盆運(yùn)動：

　　1、仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　2、雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動。雙肩和腳板要緊貼床面。

　　3、左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　4、右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

　　結(jié)束語：孕婦不但能鍛煉，而且應(yīng)該鍛煉，孕期進(jìn)行身體鍛煉，要注意運(yùn)動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累，這樣，才有利于母嬰健康和優(yōu)生。不過，有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，不屬應(yīng)鍛煉之列。