孕期運(yùn)動(dòng)相關(guān):這樣運(yùn)動(dòng)可不可以

孕期運(yùn)動(dòng)相關(guān):這樣運(yùn)動(dòng)可不可以

孕期運(yùn)動(dòng)相關(guān):這樣運(yùn)動(dòng)可不可以

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要,使分娩更容易,更輕松。但是,運(yùn)動(dòng)不當(dāng),卻可能造成無法挽回的嚴(yán)重后果。究竟,哪些運(yùn)動(dòng)可以做?哪些運(yùn)動(dòng)最好不要做呢?

肚子一天天大了,我還可以運(yùn)動(dòng)嗎?多大的運(yùn)動(dòng)量合適?哪些運(yùn)動(dòng)適合我,且沒有安全隱患呢?”

懷孕以后,仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常好的習(xí)慣。但多大的運(yùn)動(dòng)量合適,卻要根據(jù)每個(gè)孕媽媽的具體身體情況而定。對于心肺功能正常的孕媽媽而言,最重要的是確定骨質(zhì)是否健康。因?yàn)閼言惺箖?nèi)分泌發(fā)生變化,導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶松弛,彈性下降,加之胎兒需鈣量增加,很容易造成孕婦骨密度降低,持續(xù)的骨密度降低,會(huì)使孕媽媽患上妊娠期骨軟化癥或特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,其危害是輕微運(yùn)動(dòng)或不小心的磕碰就造成骨折。

80%據(jù)最近專家對100名孕婦隨機(jī)進(jìn)行的骨密度檢測表明:約有80%以上的孕婦骨礦量偏低,其中43%以上的孕婦有嚴(yán)重的骨礦量丟失現(xiàn)象。也就是說,半數(shù)以上孕婦存在著運(yùn)動(dòng)健康隱患。

骨密度檢查

傳統(tǒng)的X射線骨密度儀并不適合于孕婦,新的檢測儀器只需伸出雙手,幾分鐘后,就能得到一份詳細(xì)的骨密度分析報(bào)告。對于確定骨質(zhì)健康狀況來說是最好的檢查方法,可幫助孕媽媽了解骨質(zhì)狀況,及時(shí)采取措施,改進(jìn)骨骼質(zhì)量。

如果骨質(zhì)有問題,一定要注意不能劇烈或大量運(yùn)動(dòng),否則很容易引起骨折。在確定骨質(zhì)健康的前提下,以下運(yùn)動(dòng)對孕媽媽來說是合適的:

運(yùn)動(dòng)之忌

快跑

妊娠期不是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,所以準(zhǔn)媽媽就算再喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),也不要拿出比賽的勁頭,劇烈地快跑不僅會(huì)讓準(zhǔn)媽媽全身緊張,也會(huì)大大影響胎寶寶的舒適感。懷孕初期,過分劇烈地快跑還可能造成意外流產(chǎn)。

負(fù)重登山

運(yùn)動(dòng)要有節(jié)制。慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山,對準(zhǔn)媽媽來說很有益處,但如果負(fù)重太多,或是路程過遠(yuǎn),就會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺疲憊,如果大汗淋漓、失水過多,或者不慎摔跤,就有可能是非常危險(xiǎn)的。

滑雪

過低的溫度下,準(zhǔn)媽媽的下身要負(fù)擔(dān)沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度,即使對一般人來說,都有發(fā)生意外的可能,準(zhǔn)媽媽最好不要嘗試此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

騎馬

騎馬要靠掌握動(dòng)物的習(xí)性來保證安全,在沒有馬夫牽馬的情況下,讓準(zhǔn)媽媽一個(gè)人騎馬是很冒險(xiǎn)的。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

孕期黑名單

蹦極
潛水
單雙杠
跳高
跳遠(yuǎn)
滑冰
拔河
籃球
足球

運(yùn)動(dòng)之選

散步

這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使懷孕前的你是一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人,這時(shí)也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化,促進(jìn)血液循環(huán)。在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步,可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位,使分娩更順利,加快產(chǎn)程進(jìn)展。

建議:準(zhǔn)媽媽穿一雙舒服的平底鞋,和準(zhǔn)爸爸一起散步,心情盡可能愉快、放松。

孕婦體操

是專門為孕婦設(shè)計(jì)的,可以讓準(zhǔn)媽媽進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉,有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

建議:每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該以不感到吃力為限。

注意:如果原來有頸椎病,當(dāng)做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈時(shí),應(yīng)該立即停止,并馬上找地方坐下來休息,防止暈倒。

游泳

這項(xiàng)鍛煉對準(zhǔn)媽媽來說也不錯(cuò),特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增進(jìn)準(zhǔn)媽媽耐力,在國外,是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。