保?。涸衅诘摹霸小眲?dòng)計(jì)劃
保?。涸衅诘摹霸小眲?dòng)計(jì)劃
絕非像人們說(shuō)的那樣,只是懷孕而已,哪兒就不能動(dòng)了呢。專(zhuān)家認(rèn)為,只要不做危險(xiǎn)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),你平時(shí)的體育愛(ài)好沒(méi)必要放棄,堅(jiān)持它們反而能讓你更快地進(jìn)入新角色。
一個(gè)網(wǎng)友問(wèn):我懷孕4個(gè)月了,以前特別愛(ài)運(yùn)動(dòng),懷孕后不敢再參加運(yùn)動(dòng)了,總怕傷著寶寶,但我每天又是以辦公室伏案工作為主,不能運(yùn)動(dòng)不僅感到很不舒服,而且還影響到我的食欲,甚至出現(xiàn)便秘。我想問(wèn)一下,孕婦在孕期怎樣合理運(yùn)動(dòng)?
專(zhuān)家解答:孕期保持合理的運(yùn)動(dòng)是非常必要的,通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到控制孕期體重增長(zhǎng)、預(yù)防妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生、促進(jìn)消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產(chǎn)后體形恢復(fù)等功效。
孕早、中、晚期的“孕”動(dòng)計(jì)劃
準(zhǔn)媽咪VS孕早期
●妊娠1~3個(gè)月
慢:在妊娠初期,相對(duì)于嘔吐表現(xiàn),更多見(jiàn)的是精神不濟(jì),總想睡覺(jué)。這種情況不必太擔(dān)心,嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)新陳代謝增加,身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化,所以熱量消耗快,血糖不足,可能導(dǎo)致嗜睡。
散步 慢跑 打沙弧球 臺(tái)球
除了保證足夠的睡眠,一定要安排些運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)別悶坐在家里或躺在床上,出來(lái)散散步吧,間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運(yùn)動(dòng),寶寶還不是很大,你也不會(huì)太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能,而打沙弧球和臺(tái)球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)的目的是讓孕婦在身體和心理上適應(yīng)孕期環(huán)境,保證母子健康和平安。
頭3個(gè)月里,由于胚胎正處于發(fā)育階段,特別是胎盤(pán)和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng),使胎盤(pán)脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng),像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能做。
準(zhǔn)媽咪VS孕中期
●妊娠4~7個(gè)月
輕:妊娠3個(gè)月了,這時(shí)候你會(huì)覺(jué)得舒服一些了。早孕反應(yīng)一過(guò)去,你吃飯也香了,看著肚子一天天大起來(lái),心情舒暢了許多。這預(yù)示著妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時(shí)胎盤(pán)已經(jīng)形成,加上胎盤(pán)和羊水的屏障作用,可緩沖外界的刺激,使胎兒得到有效的保護(hù)。
游泳 健身球 慢舞
妊娠中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉,游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在國(guó)外,游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)活動(dòng)。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身,讓身體適應(yīng)水的溫度,游泳以無(wú)勞累感為佳。這樣的運(yùn)動(dòng)有益于母親的消化吸收和胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。
一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng)。除了游泳,還可以做一些輕微的活動(dòng),比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加,身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng),這個(gè)時(shí)候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類(lèi)的平衡運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生意外。
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