保?。涸衅诘摹霸小眲?dòng)計(jì)劃

保?。涸衅诘摹霸小眲?dòng)計(jì)劃

　　絕非像人們說(shuō)的那樣，只是懷孕而已，哪兒就不能動(dòng)了呢。專(zhuān)家認(rèn)為，只要不做危險(xiǎn)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，你平時(shí)的體育愛(ài)好沒(méi)必要放棄，堅(jiān)持它們反而能讓你更快地進(jìn)入新角色。

　　一個(gè)網(wǎng)友問(wèn)：我懷孕4個(gè)月了，以前特別愛(ài)運(yùn)動(dòng)，懷孕后不敢再參加運(yùn)動(dòng)了，總怕傷著寶寶，但我每天又是以辦公室伏案工作為主，不能運(yùn)動(dòng)不僅感到很不舒服，而且還影響到我的食欲，甚至出現(xiàn)便秘。我想問(wèn)一下，孕婦在孕期怎樣合理運(yùn)動(dòng)？

　　專(zhuān)家解答：孕期保持合理的運(yùn)動(dòng)是非常必要的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到控制孕期體重增長(zhǎng)、預(yù)防妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生、促進(jìn)消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產(chǎn)后體形恢復(fù)等功效。

　　孕早、中、晚期的“孕”動(dòng)計(jì)劃

　　準(zhǔn)媽咪VS孕早期

　　●妊娠1～3個(gè)月

　　慢：在妊娠初期，相對(duì)于嘔吐表現(xiàn)，更多見(jiàn)的是精神不濟(jì)，總想睡覺(jué)。這種情況不必太擔(dān)心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。

　　散步 慢跑 打沙弧球 臺(tái)球

　　除了保證足夠的睡眠，一定要安排些運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)別悶坐在家里或躺在床上，出來(lái)散散步吧，間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運(yùn)動(dòng)，寶寶還不是很大，你也不會(huì)太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能，而打沙弧球和臺(tái)球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)的目的是讓孕婦在身體和心理上適應(yīng)孕期環(huán)境，保證母子健康和平安。

　　頭3個(gè)月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤(pán)和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng)，使胎盤(pán)脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能做。

　　準(zhǔn)媽咪VS孕中期

　　●妊娠4～7個(gè)月

　　輕：妊娠3個(gè)月了，這時(shí)候你會(huì)覺(jué)得舒服一些了。早孕反應(yīng)一過(guò)去，你吃飯也香了，看著肚子一天天大起來(lái)，心情舒暢了許多。這預(yù)示著妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時(shí)胎盤(pán)已經(jīng)形成，加上胎盤(pán)和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護(hù)。

　　游泳 健身球 慢舞

　　妊娠中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在國(guó)外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)活動(dòng)。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無(wú)勞累感為佳。這樣的運(yùn)動(dòng)有益于母親的消化吸收和胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。

　　一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng)。除了游泳，還可以做一些輕微的活動(dòng)，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng)，這個(gè)時(shí)候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類(lèi)的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。