分頁(yè)親子瑜伽的文章 融合親情換來(lái)健康

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親子瑜伽包括嬰兒瑜伽、2歲、3~5歲的幼兒瑜伽3大類,能幫助孩子伸展全身的肌肉及筋骨,糾正孩子因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎側(cè)彎、駝背、高低膊、腿部變形等問(wèn)題,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。

  在瑜伽練習(xí)中,孩子韌帶拉伸不會(huì)過(guò)于強(qiáng)烈,避免孩子覺(jué)得勞累和厭煩,而且也能起到按摩內(nèi)臟,強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等癥狀的作用。更為重要的是,孩子也可以和成年人一樣,在瑜伽的練習(xí)中學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)緊張、煩躁、沮喪等不良情緒,塑造良好的性格。

  在所有健身項(xiàng)目中,瑜伽是最需求意境的運(yùn)動(dòng)。與成人形體瑜伽想像身處大自然的意境不一樣,親子瑜伽要依托多個(gè)小故事來(lái)開發(fā)孩子的想像力。下面是根據(jù)幼兒心理特點(diǎn),創(chuàng)造的一套“西游記”的意境。

  父母和孩子坐于地板上,長(zhǎng)舒一口氣,抬手間即進(jìn)入角色,此時(shí)音樂(lè)響起。(父母:抬起頭,你看,山裂開了,孫悟空是不是從里面跳出來(lái)了?)打起蓮花座,盤腿坐下伸直腰,緩緩將雙手打開,眼睛仰望天空,和著父母溫柔的耳語(yǔ),讓思緒開始走進(jìn)西游記的神話夢(mèng)境。

  (父母:孫悟空跳出五指山,調(diào)皮地吹氣,左吹吹,右吹吹,蓮花動(dòng)起來(lái)了。)身體隨語(yǔ)音開始左傾,頭緊貼著左腿,右手慢慢下壓,撫摸著左腳趾頭,3秒鐘后,起身,然后慢慢右傾,壓腿進(jìn)入難度較高的側(cè)拉身。停頓片刻,完成腰腹的側(cè)拉和扭轉(zhuǎn)。

  父母開始帶著孩子進(jìn)入第二個(gè)意境,(父母:孫悟空拿起了金箍棒,腰慢慢伸起來(lái),他在看豬八戒來(lái)了沒(méi)有。)慢慢將頭抬起來(lái),雙手垂直著地,臀部翹起,腳尖點(diǎn)地——這是比較輕松的向后駱駝式。緊接著,在不同的意境畫面中,親子兩人可合作相繼完成瑜伽中的蛇式、犬式、貓式、上抬腿式、兔式、腸胃式、車式和船式。

  孩子對(duì)事物的興趣很難長(zhǎng)久保持,隨時(shí)需要新的東西加以激發(fā),因此,設(shè)計(jì)瑜伽練習(xí)的意境時(shí),每個(gè)故事最好只要求孩子注意一件事,并讓他想像在練習(xí)時(shí)身上的某個(gè)部位在用力。父母可以根據(jù)孩子的特征創(chuàng)造各種式樣的意境,但不管是什么意境,都應(yīng)多安排訓(xùn)練孩子呼吸、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)作,以達(dá)到改善孩子的飲食和睡眠,增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

  練習(xí)瑜伽后,孩子的身體素質(zhì)和注意力均可得到明顯的改善。而且,親子瑜伽并不只是單純的健身運(yùn)動(dòng),也是教育孩子、享受天倫之樂(lè)的方式。由于整個(gè)過(guò)程中,媽媽或爸爸對(duì)意境的大力營(yíng)造及傾情參與,足以讓兩代人交流愛意、感受親情,親子關(guān)系也能在練習(xí)中更加融洽。孩子在7歲之前接受能力比較快,如果能由父母親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界,教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作,培養(yǎng)孩子的興趣,那么孩子一定能成為自信開朗,健康向上的寶寶。