孕期你該怎樣做運動?
孕期你該怎樣做運動?
懷孕啦!尤其對于婚后不久,而且又渴望生個小寶寶的年輕女性來說,真是個莫大的喜訊!于是肚子里的寶寶還沒有出生,自己卻己成了全家的寶貝。婆婆說:“掃帚疙瘩也不許動啊,有活我來干?!闭煞蛘f:“你干脆別上班啦!”
懷了孕就不能動了嗎?顯然,這一觀點是不對的。
孕媽咪運動的五大理由
俗話說,生命在于運動,對孕婦來說是兩條生命,意義格外重要。
理由一:
適當(dāng)?shù)?、合理的運動能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng),到時候會有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復(fù)身材。
理由二:
懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。
理由三:
孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。
理由四:
適當(dāng)運動可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強。
理由五:
運動時由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。
關(guān)鍵問題是,孕婦的運動如何才算是合理的,合適的,這就需要我們從運動的時期、運動的時間、運動的方式以及運動時注意的問題等幾個方面加以分析。
選擇最適合自己的運動在懷孕第4—7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期,以懷孕的前期、中期、后期而言,一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前,而且運動的時間要越來越短,動作要越來越輕柔。
運動地點要保持安靜、清潔、舒適,想休息就休息,而且要隨時補充水分。
專家建議
1.如果你的感覺不太好的話,在懷孕的早期即前三個月最好不要做運動,因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”,運動失當(dāng)很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。
2.在懷孕的后期,即7個月以后也不適宜做運動,因為這時胎兒已經(jīng)長得很大了,運動有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。
因此,孕婦適宜的運動時間段,一般應(yīng)該開始于懷孕第4個月,結(jié)束于懷孕的第7個月。在這個階段,運動的方式基本是一樣的,只是活動量幅度應(yīng)該逐漸減小,畢竟肚子越來越大,很多動作做起來越來越不方便了。
特別提醒
在進(jìn)行運動期間,如果你發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物,蚴欠⑸?出血,同時小肚子也痛起來了,請注意:這些都屬于流產(chǎn)的征兆,應(yīng)立即停止運動,馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查??/P>
幾點注意事項
1.在進(jìn)行孕期運動的時候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。
2.注意保暖,以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時候,如果自己不方便,可以請人幫助清洗,但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
3.即便在懷孕的4月到7月份,也并非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病,或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史,自然是不適于做孕期運動的?;加腥焉锔哐獕赫?,由于血壓不穩(wěn)定,也不適于運動。
4.如果大夫診斷你懷了個雙胞胎,雖然很高興,但是在高興之余,還要小心為妙,不要隨意運動!假如醫(yī)生告訴你是前置胎盤,陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象,是絕不能有運動的念頭的,此時此刻必須靜養(yǎng),來不得半點含糊。
美國醫(yī)學(xué)家的觀點
許多人擔(dān)心活動會導(dǎo)致早產(chǎn),但是美國醫(yī)學(xué)專家利用連續(xù)記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳數(shù)據(jù)的裝置,發(fā)現(xiàn)孕婦在運動時心跳顯著加快,而胎兒的心率卻不上升,從而說明孕婦的適當(dāng)適量運動對胎兒沒有不良影響。
美國專家的研究還得出這樣的結(jié)論
適當(dāng)孕期運動不僅對早產(chǎn)無影響,而且在懷孕早期和中期適當(dāng)運動,還可能降低早產(chǎn)危險!那么,為什么運動會降低早產(chǎn)呢?其原因尚不清楚,可能與自我選擇感覺良好有關(guān),但該結(jié)論尚有待進(jìn)一步研究證實。對于美國科學(xué)家的觀點,我們要注意早期運動的問題,有不舒服的情況,在早期須加以注意。
每天做做保健操很有用處,但是孕期的運動不一定拘泥于做保健操,很多日常活動都可以作為孕期運動的方式。如果你平時不喜愛運動,懷孕時堅持每天做10分鐘的體操并步行半小時即可。對于你來說過度的運動影響胎盤血液供給,對胎兒不利。
有的孕婦原來就一直習(xí)慣于從事某項運動,妊娠期間可以在絕對避免高強度過量運動的前提下繼續(xù)這些活動。一般情況下,以步行、慢跑、騎自行車等運動方式比較適宜。
妊娠早期,如果你愿意運動的話,也沒有其他禁忌,可參加一些不劇烈的活動,如短途自行車、等等。到妊娠中期,你則可以選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目,如打太極拳、散步等。散步這項活動很好,方便適宜,不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能,而且可以使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加強活動。
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