孕期保健指南:幫你緩解10個(gè)孕期不適癥狀

孕期保健指南:幫你緩解10個(gè)孕期不適癥狀

孕期保健指南:幫你緩解10個(gè)孕期不適癥狀

  懷一個(gè)寶貝真不容易,在漫漫10個(gè)月的日子里孕婦經(jīng)常會(huì)遭遇不適,怎樣緩解?

  1.惡心或嘔吐

  大多孕婦在妊娠6-12周時(shí),都會(huì)出現(xiàn)程度不等的早孕反應(yīng),如惡心、食欲不振及早上起床或空腹后容易發(fā)生嘔吐。

  緩解方法:

  * 食欲不振時(shí)投胃口所好,一般懷孕早期的孕婦都喜歡吃酸性口味的食品,如橘子、梅子干或泡菜等,丈夫和家人多給準(zhǔn)備一些。

  * 盡可能避免空腹,每天少食多餐,每次進(jìn)食量不必過(guò)大,以吃容易消化的食物為原則,如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。

  * 湯類和油膩類食物最容易引起惡心或嘔吐,在進(jìn)餐時(shí)不要過(guò)多喝湯、飲料和開水,避免吃油炸或難以消化的食物。

  * 每天注意休息,至少保持8小時(shí)睡眠,但也不要經(jīng)常躺在床上不活動(dòng),應(yīng)該適當(dāng)外出散步;避開強(qiáng)烈的刺激氣味,如悶熱的房間、廚房及吸煙環(huán)境等。

  * 生活中避免不良刺激,丈夫和家人從精神上多一些關(guān)注,生活上多一些照顧,對(duì)孕婦的煩躁心情多一些體貼和理解,使孕婦精神愉快。也可以通過(guò)香草沐浴調(diào)節(jié)心情,這些都有助于減輕妊娠反應(yīng)。

  * 必要時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用維生素B6。

  貼心小叮嚀:

  如果通過(guò)以上方法仍然不見好轉(zhuǎn),癥狀越來(lái)越嚴(yán)重,需要去醫(yī)院進(jìn)行治療,以免影響孕婦和胎兒的健康。

  2.經(jīng)常犯困

  妊娠早期,受體內(nèi)荷爾蒙分泌變化的影響,孕婦會(huì)感到身體沉重,經(jīng)常犯困,總想躺在床上睡覺(jué),這種現(xiàn)象會(huì)影響孕婦的情緒,一般到了妊娠4個(gè)月后才會(huì)得到緩解。

  緩解方法:

  * 每天保持充分的睡眠,感到身體沉重和犯困時(shí)及時(shí)進(jìn)行充分的休息。

  * 職業(yè)孕婦如果條件允許,每天最好能夠在中午睡上一會(huì)兒。如果不具備條件,可以利用中午時(shí)間散步,或進(jìn)行輕微的身體運(yùn)動(dòng),緩解犯困現(xiàn)象。

  貼心小叮嚀:

  懷孕后一定要建立正常的起居生活,特別是在孕前生活不規(guī)律的孕婦。每天晚上按時(shí)睡眠,不要時(shí)間太晚,更不可以熬夜。

  3.白帶增多

  妊娠后體內(nèi)雌激素隨著妊娠月份增大而逐漸增多,而雌激素能促進(jìn)子宮頸及子宮內(nèi)膜腺體分泌黏液,白帶隨之增多,因此妊娠期白帶增多是正常現(xiàn)象。正常的白帶無(wú)臭味,無(wú)色透明如蛋清樣。

  緩解方法:

  * 陰道分泌物增多容易造成外陰不潔,給細(xì)菌提供乘虛而入的機(jī)會(huì),導(dǎo)致陰道或尿道發(fā)生感染,每天最好用溫水清洗外陰1-2次。

  * 為了防止交叉感染,清洗外陰時(shí)必須使用專用浴巾、浴盆,盆浴時(shí)一定要有專盆。每天更換內(nèi)褲,洗凈后晾曬在日光下,不要放在陰暗角落,清洗時(shí)不要與其他人的衣物混洗。

  * 每次排便后注意由前向后揩拭,以免將肛門周圍的殘留臟物帶入陰道,引起陰道感染。

  貼心小叮嚀:

  如果白帶增多的同時(shí),色澤和形狀發(fā)生變化,甚至出現(xiàn)臭味,可能是感染了病菌,引起陰道炎,立即去醫(yī)院診治。

  4.乳房刺痛

  從妊娠3-4個(gè)月起,乳頭增大,乳暈加深,乳房開始膨脹,并從妊娠3-4個(gè)月起出現(xiàn)月經(jīng)前樣的刺痛。這是懷孕后體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化,刺激乳房而引起的現(xiàn)象,一般持續(xù)到分娩時(shí)為止。

  緩解方法:

  * 不穿緊身衣服,衣著要寬松些,選擇專門為孕婦設(shè)計(jì)的胸罩,型號(hào)大小要適宜。避免衣物太緊壓迫乳房,使疼痛更為加重。

  * 睡眠時(shí)采取舒適體位,以免擠壓乳房,加重疼痛。乳房疼痛嚴(yán)重時(shí),可以適當(dāng)用涼毛巾冷敷胸部。

  貼心小叮嚀:

  避免長(zhǎng)時(shí)間用手按摩或牽拉乳頭,尤其是有習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)的孕婦,以防引起流產(chǎn)。

  5.頭痛

  一部分孕婦在妊娠早期,由于身體過(guò)度疲勞、身體受涼或精神因素而出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象,特別是以往并沒(méi)有頭痛現(xiàn)象的孕婦。一般而言,頭痛現(xiàn)象過(guò)了3個(gè)月后會(huì)自然消失。

  緩解方法:

  * 讓身體充分放松,除了保證睡眠時(shí)間外,每天最好睡一個(gè)午覺(jué)。平時(shí)注意情緒調(diào)整,不要過(guò)于興奮或生氣,多保持安靜,去除讓自己處于擔(dān)憂或不安中的因素。

  * 頭痛時(shí)可以到戶外去曬曬太陽(yáng),去空氣新鮮的場(chǎng)所散步,但要避免讓身體受涼,以免加重頭痛。也可以用手指按摩一下太陽(yáng)穴,緩解頭痛癥狀。

  * 避免頸椎過(guò)于勞累,這也是容易引發(fā)頭痛的原因之一。不要過(guò)久地讓頭部保持一種姿勢(shì),如長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、伏案工作或看電視等。

  貼心小叮嚀:

  如果在妊娠6個(gè)月后頭痛日漸加重,并伴有嘔吐、胸悶、水腫、高血壓等癥狀,可能是合并了妊娠高血壓綜合征,必須立即就醫(yī)治療。

  6.腿腳抽筋

  從妊娠第5個(gè)月起,胎兒的牙齒開始鈣化,同時(shí)建造骨骼也需要大量的鈣,導(dǎo)致母體失去很多鈣,身體發(fā)生缺鈣,出現(xiàn)腰酸腿痛、腿腳抽筋等不適。加上妊娠中晚期腿腳部要支撐越來(lái)越沉重的身體,很多孕婦在夜里會(huì)發(fā)生腿腳抽筋和疼痛的現(xiàn)象。

  緩解方法:

  * 從妊娠中期開始,經(jīng)常去戶外曬太陽(yáng),飲食上注意攝取富鈣及富含維生素B1的食物。同時(shí),在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑。

  * 平時(shí)注意多變換姿勢(shì),不要過(guò)多走路和久坐,穿柔軟而有彈性的坡跟鞋,以免造成腿腳疲勞,誘發(fā)抽筋。

  * 每天臨睡前讓丈夫按摩一下腿和腳部肌肉,并在睡眠時(shí)把腿抬得稍高一些,也可防止發(fā)生抽筋。

  * 腿腳抽筋時(shí)輕輕按摩小腿,或做局部熱敷,向上扳動(dòng)腳趾常??墒钩榻畹玫骄徑狻?/p>

  7.燒心

  隨著體內(nèi)荷爾蒙分泌逐漸增多,食道下段控制胃酸返流的肌肉變得松弛。加之增大的子宮擠壓胃部,導(dǎo)致胃液返流到食道下段,刺激食道下段黏膜。因而,到了妊娠中晚期很多孕婦會(huì)出現(xiàn)“燒心”感,也就是感到心口窩灼熱。

  緩解方法:

  * 每次就餐時(shí)不要過(guò)于飽食,也不要在太饑餓時(shí)才去吃東西,特別是身體肥胖的孕婦。同時(shí),應(yīng)注意進(jìn)食后不要立即躺在床上。

  * 不要大量飲水或飲料,特別是濃茶及含咖啡、巧克力的飲料。這些食物會(huì)促使食道肌肉松馳,刺激食道黏膜,加重?zé)母小?/p>

  * 為了有效減少胃液返流,睡眠時(shí)可以把頭部床腳下墊高15-20厘米,以抬高上身角度。

  貼心小叮嚀:

  如果燒心癥狀較重,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些緩解藥物。另外,要注意慎服誘發(fā)胃灼熱的藥物。

  8.鼻塞

  由于荷爾蒙刺激鼻黏膜,使鼻黏膜血管充血、腫脹,大約有20%孕婦在妊娠期容易發(fā)生鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等癥狀,特別在妊娠晚期多見。

  緩解方法:

  * 鼻塞癥狀待分娩后就會(huì)隨之消失,不會(huì)留下后遺癥,不必過(guò)于緊張,那樣只會(huì)加重鼻塞癥狀。

  * 鼻塞或打噴嚏、流涕時(shí),可以用熱毛巾熱敷一下鼻部,或用熱蒸氣熏蒸鼻部,使癥狀得到緩解。

  貼心小叮嚀:

  不要隨便使用滴鼻藥物,如麻黃素、滴鼻凈等緩解癥狀,尤其是血壓升高的孕婦。使用激素類、抗組織胺等抗過(guò)敏藥也應(yīng)按照醫(yī)囑,以免對(duì)胎兒不利。

  9.尿意頻頻

  到了妊娠后期,孕婦在排尿后總有未排凈感,頻頻入廁,但每次排尿量都比平時(shí)少。這是由于下降到盆腔里的胎兒頭部進(jìn)一步壓迫膀胱,使膀胱容積減少所致。

  緩解方法:

  * 除了在飲食上盡可能控制鹽分?jǐn)z入,更重要的是一感到有尿就馬上入廁排出,不要經(jīng)常忍尿,以防引起膀胱感染。

  * 平時(shí)多喝溫開水以增加尿量,每天更換內(nèi)褲,用溫開水清洗外陰1-2次,同時(shí)注意節(jié)制性生活。

  貼心小叮嚀:

  如果尿頻癥狀加重,并在排尿時(shí)有疼痛感、尿道口刺痛或小腹疼痛,可能患了膀胱炎或尿道炎,需要馬上看醫(yī)生。

  10.夜里失眠

  分娩日漸臨近,很多孕婦心里越來(lái)越緊張,擔(dān)心不能順利生出寶貝、分娩疼痛或做剖腹產(chǎn)。加上腹部太大造成睡覺(jué)姿勢(shì)受限,呼吸困難以及胎兒活動(dòng)頻繁等,容易在夜里發(fā)生失眠。

  緩解方法:

  * 每天入睡之前,用溫?zé)崴菀幌履_,以促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán),這對(duì)預(yù)防失眠很有效果。

  * 白天外出適當(dāng)?shù)纳⒉?,做一些力所能及的家?wù),晚上入睡前不看刺激性的電視節(jié)目,不談?wù)撟屒榫w興奮的話題。

  * 出現(xiàn)失眠時(shí)不要心里煩躁,越煩躁越難以入睡。放松心情看看書或做點(diǎn)其他事,反而容易產(chǎn)生睡意。

  貼心小叮嚀:

  如果失眠一直未得到糾正,不可自行服用安眠藥,要去請(qǐng)教醫(yī)生再做決定。(文/Tracy Yang 德國(guó)Hann.Muenden 診所醫(yī)學(xué)博士)

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