準(zhǔn)媽媽孕期鍛煉對母子健康很重要

準(zhǔn)媽媽孕期鍛煉對母子健康很重要

準(zhǔn)媽媽孕期鍛煉對母子健康很重要

 孕期鍛煉母子健康

  胎兒的正常發(fā)育需要適當(dāng)?shù)倪\動刺激。準(zhǔn)媽媽進行鍛煉不僅有利于自身的身體健康,增強胎兒的免疫功能,還有利于分娩時的順利分娩。

  根據(jù)美國產(chǎn)科和婦科大學(xué)研究顯示,孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。如果懷孕前,你就一直愛好運動,那么懷孕后沒有什么特別的情況,你可以繼續(xù)進行,運動要適度,不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。

  孕期鍛煉的原則

  1、堅持有規(guī)律鍛煉(每周三到五次),而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

  2、在懷孕時,每天大約需要消耗300額外的卡路里,所以,如果要運動的話,特別要注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水來防止脫水。

  3、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯,體內(nèi)可能產(chǎn)生酮體,而酮體對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

  4、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí),運動終止也要慢慢來,逐漸放緩。運動后不要突然從地板上起來,這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

  5、鍛煉過程中,注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測量心率可以使用儀器,也可以用說話測試。即在鍛煉過程中不能正常說話,則說明心率過速,活動過量了。每次運動以20分鐘為宜。低強度的活動(如散步)不超過45分鐘。

  6、運動時最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會更大些。

  7、在運動時,血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱,在整個懷孕過程中,必須避免體溫過高(不超過37度),在懷孕的前三個月,胎兒的各項器官在發(fā)育成長的過程中,這點尤為重要。

  8、懷孕四個月后,要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展,導(dǎo)致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

  9、避免有可能使你失去平衡的練習(xí)或運動,例如:騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好,要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛,使得你更容易扭傷和跌倒。

  10、注意不要嘗試那些劇烈的運動,要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕后期尤其要注意,以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。