孕中期飲食和營養(yǎng)指南

孕中期飲食和營養(yǎng)指南

　　自孕13周起，是體內(nèi)胎兒生長發(fā)育對營養(yǎng)最需要的時候。胎兒的生長需要蛋白質(zhì)的攝入，包括：牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。但并不是營養(yǎng)攝入的越多，對胎兒的發(fā)育就越好。此外，補鈣在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺鈣的信號。總之，孕中期的營養(yǎng)是整個孕期最為關(guān)鍵的階段。但仍需注意合理營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩，可以在產(chǎn)前檢查時營養(yǎng)科醫(yī)生給出營養(yǎng)菜單。一般要求孕婦膳食應(yīng)盡可能包括以下各類食品：

　　(1)谷類：每日400-500克

　　(2)鮮牛奶：每日250-500毫升，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素。

　　(3)蛋類：每日1-2個，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。

　　(4)肉、禽、魚類：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。

　　(5)豆類及豆制品：每日50-100克，提供植物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。

　　(6)新鮮蔬菜：每日400-500克，提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維，其中應(yīng)有一半以上綠色或黃綠色菜。

　　(7)新鮮水果：每日100-150克，提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維

　　(8)烹調(diào)用油：每日15-20克。