看看新媽咪獨(dú)家塑身妙招
看看新媽咪獨(dú)家塑身妙招
“新媽咪塑身課堂”中介紹了許多專(zhuān)業(yè)的減肥塑身方法,我們?cè)诤蜖I(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家、健身教練“切磋”的過(guò)程中,也收到了許多媽咪的來(lái)信,見(jiàn)識(shí)了很多媽咪從自己親身實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的獨(dú)家秘方。我們不妨共同借鑒一下。
局部減肥運(yùn)動(dòng)
張靜
所在地:遼寧遼陽(yáng)
身高:1.60M 孕前體重:52.5KG 分娩前體重: 分娩后體重: 目前體重:
狀態(tài)描述:
記得我在產(chǎn)后初期,體重曾一度惱人地飚升到142斤!僅腰圍就達(dá)到了二尺八寸五,這對(duì)于身高只有1.60M的我來(lái)說(shuō),簡(jiǎn)直是太胖了。如今想來(lái),我之所以能在兩年多一點(diǎn)兒的時(shí)間里把體重恢復(fù)到最初的體重,確實(shí)跟我的運(yùn)動(dòng)方法有很大關(guān)系。
“獨(dú)家”妙招——局部減肥運(yùn)動(dòng)
以下幾點(diǎn)是我從初做媽咪到現(xiàn)在,用了將近3年的時(shí)間總結(jié)出來(lái)的,可以說(shuō)是在經(jīng)歷了多次失敗后總結(jié)出來(lái)的成功經(jīng)驗(yàn)。這其中最大的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是不必費(fèi)盡心機(jī)地節(jié)食。
1.下腹部減脂運(yùn)動(dòng)
在每天堅(jiān)持做40個(gè)仰臥起坐的基礎(chǔ)上,抽時(shí)間做很多遍收腹運(yùn)動(dòng)。其具體方法是吸氣——收腹——憋氣——吐氣——放松,此方法無(wú)論站、坐、走、臥均可做,幾個(gè)環(huán)節(jié)最佳間隔時(shí)間是5秒,堅(jiān)持才會(huì)有效果,此種方法對(duì)腹部的減脂有很好的效果。
2.上腹減肥運(yùn)動(dòng)
每天平躺在床上時(shí),雙腿并攏,腳掌繃直,向上伸,直至伸到與身體成直角時(shí)停止,然后保持姿勢(shì)靜止不動(dòng),持續(xù)時(shí)間為自己堅(jiān)持不住時(shí),一般每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右效果最佳。
3.瘦腿運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)是以瘦腿為主的全身心輕松減肥法,即跳舞法,此法輕松而簡(jiǎn)單,可邊做家務(wù)邊做。具體方法就是雙腿隨快節(jié)奏音樂(lè)逐個(gè)做原地踏步運(yùn)動(dòng),上身、后背、腰、胳膊可同時(shí)做隨意伸展與擺動(dòng),具體時(shí)間依個(gè)人情況而定。
對(duì)大魚(yú)大肉說(shuō)“NO”
呂鮮鮮
所在地:上海
身高:1.66M 孕前體重:47KG 分娩前體重:58KG 分娩后體重:50KG 目前體重:46KG 腰圍:1尺9寸
狀態(tài)描述:
生完寶寶的第一天,護(hù)士們來(lái)病房檢查產(chǎn)后的身體狀況。發(fā)現(xiàn)我除了有一個(gè)小肚腩,簡(jiǎn)直就不像初產(chǎn)婦。不僅精神好,體形上也基本沒(méi)什么變化。產(chǎn)后3個(gè)月左右,我把小肚腩也減掉了,體重順利恢復(fù)到孕前。
“家?!狈椒?/p>
1.母乳喂養(yǎng)很重要
因?yàn)閷殞毧梢詭椭鷭寢屛找恍┒嘤嗟臓I(yíng)養(yǎng)。我從產(chǎn)后第二個(gè)晚上就開(kāi)始給寶寶喂奶了。
2.多運(yùn)動(dòng)
月子不能坐太久,我一滿(mǎn)月就帶寶寶出去散步、逛超市。
3.跳繩
也可以起到瘦身的作用,既方便又簡(jiǎn)單。
“獨(dú)家”妙招——對(duì)大魚(yú)大肉說(shuō)“NO”
我懷孕時(shí),飲食與平時(shí)相比沒(méi)什么太大的變化,只是增加一些水果、奶制品及魚(yú)類(lèi)。坐月子期間,很多產(chǎn)婦會(huì)忌口,還有的吃很多熱量很高的食品。我從不這樣做。生完寶寶,還在產(chǎn)房觀察,先生就托護(hù)士拿來(lái)了玉米棒給我吃(要是在老家,那是絕對(duì)不可以的)。整個(gè)月子里,我很少大魚(yú)大肉地吃,也不食補(bǔ)品。只是每餐喝碗靚湯,吃些瓜果蔬菜。因?yàn)槭窍奶?,我特別地愛(ài)喝西瓜汁(要放在溫水里溫一溫)。晚上的點(diǎn)心就喝杯熱飲料或熱牛奶。
從孕期開(kāi)始
翟瑞雪
所在地:河南鄭州
身高:1.63M 孕前體重:47KG 分娩前體重:60KG 分娩后體重:51KG 目前體重:47KG
狀態(tài)描述:
我的寶寶7個(gè)月,在寶寶2個(gè)月左右我就已經(jīng)恢復(fù)到懷孕前的體重了。其實(shí)我并沒(méi)有刻意地去減肥。
“家常”方法
1.自然分娩和母乳喂養(yǎng)都有利于產(chǎn)后恢復(fù)
在產(chǎn)后的第一周內(nèi),每次喂奶時(shí)都能明顯感覺(jué)到子宮的收縮,孕期被撐得很大的子宮一旦恢復(fù),肚子就會(huì)明顯小得多。并且母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗大量的熱量,我雖然吃的比以前多了,但不僅沒(méi)有胖,反而瘦了,我想這都是因?yàn)槌缘臇|西有相當(dāng)一部分轉(zhuǎn)化成了母乳被寶寶吸收了。
2.產(chǎn)后要在身體允許的情況下盡早下床活動(dòng),并在身體恢復(fù)后多運(yùn)動(dòng)
盡量自己動(dòng)手為寶寶換尿布、洗澡、換衣服,帶寶寶出門(mén)曬太陽(yáng),呼吸新鮮空氣,這些事情無(wú)形中都增加了自己的活動(dòng)量,就會(huì)消耗掉一定的熱量,對(duì)減肥也有一定的作用。
“獨(dú)家”妙招——從孕期開(kāi)始
我覺(jué)得對(duì)我最有幫助的就是從孕期開(kāi)始注意塑身。懷孕時(shí)期非常重要,孕期的飲食一定要從保證營(yíng)養(yǎng)的攝入出發(fā),但營(yíng)養(yǎng)全面并不意味著要沒(méi)有節(jié)制地吃,寶寶所需要和所能吸收的都是有限的,吃多了也許就長(zhǎng)到自己身上了,想生完孩子再減那可就難了。所以我從孕期開(kāi)始就沒(méi)有暴飲暴食,也一直都堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。
自己發(fā)明減肥美食
蔡雪穎
所在地:湖北武漢
身高:1.58M 孕前體重:48KG 分娩前體重:70KG 分娩后體重:62KG 目前體重:51KG
狀態(tài)描述:
本來(lái)身高只有1.58M的我,分娩后體重足足有124斤,我?guī)缀醪桓铱寸R子中的自己。當(dāng)孩子滿(mǎn)月那天,我翻開(kāi)衣柜拿出懷孕前的衣服,卻沒(méi)有一件能穿得進(jìn)去的。當(dāng)時(shí)我簡(jiǎn)直懊惱極了。但并沒(méi)有對(duì)恢復(fù)身材喪失信心。經(jīng)過(guò)一番努力,寶寶9個(gè)月時(shí),我就恢復(fù)到穿什么衣服都一樣好看,走出去很多人都不相信我已經(jīng)是媽媽了。
“家?!狈椒?/p>
1.每天早起一杯水
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不僅可以減肥,還可以養(yǎng)生,何樂(lè)而不為呢?我每天早晨起來(lái)第一件事就是喝一杯涼開(kāi)水,幫助新陳代謝。
2.每天喝一杯綠茶
既可以提神,又可以減肥。
3.散步
是最好的減肥方式?,F(xiàn)在我們一家三口總是在太陽(yáng)底下散步,既盡享天倫之樂(lè)又可減肥。
4.比較食品的營(yíng)養(yǎng)
我是一個(gè)很講究生活質(zhì)量的人,尤其是對(duì)飲食方面,不僅注意色香味俱全,而且還將它們的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行比較。要想達(dá)到減肥目的,控制脂肪的攝入是非常重要的。所以在平時(shí),我把牛奶換成酸奶,把香蕉換成草莓,冬瓜、辣椒、芹菜、西紅柿等都是我首選的減肥蔬菜。而且我每天還吃一些瘦肉、魚(yú)肉等高蛋白脂肪相對(duì)較低的肉類(lèi),來(lái)維持一天中所需的能量。
“獨(dú)家”妙方——自己發(fā)明減肥美食
我還有一個(gè)很重要的秘訣是,每天吃一個(gè)在香醋里泡過(guò)的雞蛋。大家都知道醋既可減肥又可以美容,而雞蛋又是很有營(yíng)養(yǎng)的美食,我用這種方法就很有效。制作方法也很簡(jiǎn)單:將雞蛋的殼兒剝?nèi)?,用白水煮熟,待涼后在醋里浸泡一天后即可食用?/p>
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