如何讓準(zhǔn)媽媽夜夜好眠

如何讓準(zhǔn)媽媽夜夜好眠

如何讓準(zhǔn)媽媽夜夜好眠

 人的一天約有1/3時間是在睡夢中度過,睡了一夜好覺,醒來后會覺得全身充滿活力,工作起來也干勁十足,可見睡眠對健康有多么重要,尤其是孕婦,因為腹中小生命的成長,母體的負(fù)荷量增加,更需要擁有高品質(zhì)的休息和睡眠,這樣才能讓孕媽媽和胎兒活力十足、精神愉快!
    孕婦在懷孕初期常常感到疲勞,很想睡覺,但到了懷孕后期,卻反而容易失眠,半夜躺在床上翻來覆去,怎么也睡不著。因此了解孕婦的睡眠狀況,和造成睡眠障礙的原因,并尋求高品質(zhì)睡眠的方法,對孕媽媽就特別重要哦!
孕婦的睡眠狀況
    懷孕初期,孕婦容易感到疲倦、想睡覺,睡眠時間增加,白天還要睡午覺,否則就會哈欠連連,甚至打瞌睡。目前,還未找出造成孕婦嗜睡的原因,但有可能和懷孕后體內(nèi)激素的變化有關(guān),特別是母體內(nèi)黃體素升高,影響更大。
    懷孕中期,孕婦的睡眠逐漸恢復(fù)正常,而懷孕后期,孕婦因為體重增加,子宮壓力加重,造成心臟輸出血量增加,容易感到疲倦想睡,但她在睡覺時容易驚醒,無法一覺到天亮,有效睡眠時間反而減少,甚至有的孕婦還有睡眠障礙的煩惱。
造成睡眠障礙的原因
生理方面
頻尿:
因為妊娠后期,變大的子宮壓迫到膀胱而引起頻尿的問題。
睡眠姿勢:和一般人不同,孕婦難找到比較舒服的睡眠姿勢,無法趴睡,仰躺著睡又感到不舒服,更不習(xí)慣側(cè)睡的方式,這樣當(dāng)然容易翻來覆去難以入眠。
胎動:寶寶跟媽媽有時差,半夜常常在媽媽肚子里做“體操”,拳打腳踢,容易讓敏感的媽媽醒過來。
褪黑素減少:因激素改變的關(guān)系,孕婦的乳暈變黑,黑色素沉淀,褪黑素減少,有效睡眠也會隨之減少。
缺乏鈣磷補充:鈣磷攝取量不足,會造成孕婦睡眠中抽筋的狀況,影響睡眠質(zhì)量。
心理方面
    孕婦發(fā)生睡眠障礙,通常是心理層面的原因多于生理層面,尤其是一些情緒容易緊張的孕婦,因為擔(dān)心胎兒的發(fā)育狀況,而感到焦慮;此外,工作壓力太大,作息不正常,也會影響到睡眠質(zhì)量。
睡眠障礙的影響
    長期睡眠不足或是失眠,會造成精神不好、注意力不集中,連帶地影響身體健康。如:經(jīng)常頭痛、免疫系統(tǒng)功能降低等。當(dāng)惡性循環(huán)加重時,很容易演變成為更嚴(yán)重的產(chǎn)前或產(chǎn)后憂郁癥。因此,如果孕婦持續(xù)一個月都處于失眠的狀態(tài),最好盡快尋求解決的方法。
孕婦如何擁有高品質(zhì)睡眠
    避免睡前做激烈運動:許多人抱著“讓自己累一點,晚上更好睡”的觀念,在晚上從事激烈運動,但研究證實,激烈活動根本無法讓人更好地睡眠。睡前3~4個小時不應(yīng)該進行運動,應(yīng)盡量在白天運動。
    避免白天睡得太多:孕婦晚上睡得不好或太少,會產(chǎn)生補償?shù)男睦?,想利用白天補覺,如此一來,反而養(yǎng)成了不好的睡眠習(xí)慣。建議您從根本做起,調(diào)整生理鐘,晚上盡量在11點以前就寢,早上固定7點起床。
    停止不良的生活習(xí)慣:下午或晚上喝酒、咖啡、茶等,會影響晚上睡眠,尤其是孕婦盡量不要飲用這些飲料,會損害到胎兒和媽媽的健康。
    改善睡眠環(huán)境:臥室太冷、太熱、太吵或是太亮,都會影響到睡眠質(zhì)量;有些人還會認(rèn)床,換了房間就會無法入睡。
拒絕慢性失眠癥
    如果您有短期失眠的狀況,最好在初期就找出導(dǎo)致失眠的原因,并努力改善睡眠狀況,否則會導(dǎo)致長期失眠,影響到生理和心理的健康。
    根據(jù)統(tǒng)計,大部分的慢性失眠患者,都被證實有嚴(yán)重的精神問題,如焦慮和憂郁,在長期失眠的人當(dāng)中14%有憂郁癥,25%有焦慮的現(xiàn)象。