關(guān)于準(zhǔn)媽媽夏天如何坐月子的知識(shí)
關(guān)于準(zhǔn)媽媽夏天如何坐月子的知識(shí)
最近持續(xù)高溫,對(duì)剛生完孩子的婦女來(lái)說(shuō)是個(gè)“考驗(yàn)”。產(chǎn)婦在坐月子期間,不能吹空調(diào),要穿長(zhǎng)褲、長(zhǎng)袖衣,不能洗澡洗頭……這些傳統(tǒng)的習(xí)俗有道理嗎?產(chǎn)婦怎樣在炎炎夏日中科學(xué)地坐月子?近日,記者就此問(wèn)題,采訪了上海市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)程五鳳教授。
生活方式篇
夏天坐月子,應(yīng)注意居室的定時(shí)通風(fēng),避免因室內(nèi)溫度、濕度過(guò)高而出現(xiàn)高熱等產(chǎn)褥中暑現(xiàn)象。如果室內(nèi)溫度過(guò)高,產(chǎn)婦可以適當(dāng)使用空調(diào),室溫一般以25-28℃為宜,但應(yīng)注意空調(diào)的風(fēng)不可以吹到產(chǎn)婦,而應(yīng)將風(fēng)擋住。產(chǎn)婦應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣和長(zhǎng)褲,最好還穿上一雙薄襪子。產(chǎn)婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。
坐月子期間,要注意產(chǎn)婦的清潔衛(wèi)生。為避免受涼,產(chǎn)婦在產(chǎn)后兩周內(nèi)不可洗澡和洗頭,但可用溫水輕輕擦拭身體。產(chǎn)后“不刷牙不梳頭”無(wú)科學(xué)根據(jù),可用溫水刷牙,應(yīng)注意牙刷不要太硬。
此外,產(chǎn)婦在坐月子期間,每天應(yīng)安靜睡眠8—10個(gè)小時(shí),以避免出現(xiàn)焦慮、疲倦和精神抑郁等現(xiàn)象。睡時(shí)采取側(cè)臥位,以利于子宮的復(fù)原。
飲食篇
據(jù)程五鳳教授介紹,產(chǎn)婦坐月子期間應(yīng)注意攝入足夠的蛋白質(zhì),每天應(yīng)吃200-250克肉禽魚(yú)蛋,還可多吃些海魚(yú)。海魚(yú)中含有豐富的n-3系脂肪酸,通過(guò)母乳傳遞給嬰兒,有利于嬰兒大腦的發(fā)育。產(chǎn)婦還應(yīng)適量增加主食以保證碳水化合物的供給,同時(shí)水果、蔬菜的補(bǔ)給也很重要,產(chǎn)婦每天應(yīng)吃500-600克果蔬。此外也可適當(dāng)吃些水產(chǎn)品,以補(bǔ)充鋅、碘等微量元素,并多吃些豆制品。產(chǎn)后最初幾天應(yīng)以清淡、易消化和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主。滬上已有企業(yè)專門為產(chǎn)婦提供月子餐和調(diào)理產(chǎn)品。
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