如何保證孕晚期的睡眠質(zhì)量

如何保證孕晚期的睡眠質(zhì)量

如何保證孕晚期的睡眠質(zhì)量

孕婦難以睡眠的首要原因在于,隨著寶寶的日漸發(fā)育,孕婦身體重心發(fā)生變化,使得多年來養(yǎng)成的最佳睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣變得不再舒適;此外,還有其它一些因素會(huì)影響孕婦睡眠。例如,有的人睡覺多夢(mèng),甚至做噩夢(mèng)。同時(shí),心理壓力影響睡眠質(zhì)量,特別是如果有的孕婦信心不足,擔(dān)心不能順利生產(chǎn)、寶寶不健康及以后難以撫養(yǎng)等等。以下一些措施可能可以改變?cè)袐D的睡眠質(zhì)量:

  ·在睡前2小時(shí)內(nèi)不要大量吃喝。

  ·睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或令你興奮、勞累的事情。可以沖個(gè)熱水澡,喝杯自己喜愛的熱飲料

  ·如果努力入睡卻怎么也睡不著,還不如干脆起床,做點(diǎn)事情??梢宰x讀書,聽聽音樂,看看電視,寫寫信或電子郵件什么的,但不要做令你興奮的事。這樣一段時(shí)間過后,你就會(huì)因勞累而自然入睡了。

  ·多與其它準(zhǔn)媽媽或有經(jīng)驗(yàn)的婦女交流,她們會(huì)給你很好、實(shí)用的建議。特別是如果你在心理的壓力大,自己難以克服的情況下,更要與別人多交流,多學(xué)一些相關(guān)的知識(shí),使你加強(qiáng)自信,擺脫煩惱,從而保證睡眠,促進(jìn)健康