關(guān)于新媽咪6個(gè)減肥方法

關(guān)于新媽咪6個(gè)減肥方法

關(guān)于新媽咪6個(gè)減肥方法

  寶貝平安地降生了,欣喜之余的新媽咪卻很快發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己已和孕前判若兩人,懷胎十月的生活優(yōu)待和高營(yíng)養(yǎng)培育了寶貝,現(xiàn)在卻有一大半成果留在自己身上。應(yīng)對(duì)產(chǎn)后肥胖成了新媽咪哺育寶貝之外的“第二大課題”。

  眾多的減肥方法到底效果怎么樣?做了媽咪應(yīng)該怎樣選擇減肥方法呢?其實(shí),多不勝數(shù)的減肥方法和方案,歸結(jié)起來(lái)只有幾種簡(jiǎn)單的原理,讓我們分別來(lái)看看其中的秘密——

  減肥秘密1 去水法

  判斷是否肥胖的一般方法是量體重,而磅秤上顯示的數(shù)字中,一大部分其實(shí)是體內(nèi)的水分,占到近70%。正常情況下,一天之內(nèi)這部分體重可以有1-3公斤的波動(dòng),所以,“急功近利”的人于是就利用它進(jìn)行“快速減肥”。

  去水法之一:

  出汗

  代表作包括芳香SPA、足浴、火療、辣椒療法、蠟療、繃帶療法、太空艙等,還包括宣稱(chēng)見(jiàn)效快的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這些方法的確能迅速減輕體重,不過(guò)在“速效”背后的道理其實(shí)就是讓人出汗。人們通常對(duì)出了多少汗缺乏估計(jì),所以才為短時(shí)間內(nèi)體重的變化所驚奇,也當(dāng)然會(huì)為該方法的神奇功效而折服。

  去水法之二:

  排便

  大小便可以排出大量水分,所以促進(jìn)排便能使體重明顯減輕。許多內(nèi)服減肥產(chǎn)品的作用就是讓人比正常多排便。

  去水法之三:

  控制飲水

  有些方法聽(tīng)起來(lái)頭頭是道,到頭來(lái)竟是要控制飲水。有的當(dāng)時(shí)見(jiàn)效,回家喝了水體重就“彈”回來(lái),還有一些所謂方法干脆是靠控制日常飲水量達(dá)到減輕體重的目的。

  愛(ài)心提示

  保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進(jìn)行,減少飲水無(wú)疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分,飲水不足會(huì)造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

  促進(jìn)出汗和排便來(lái)達(dá)到減肥的方法本身就是不科學(xué)的,對(duì)產(chǎn)后的新媽咪尤其不適合。

  減肥秘密2 減少吸收法

  如果說(shuō)剝奪進(jìn)食帶來(lái)的樂(lè)趣有些不人道,那么還有一個(gè)減肥辦法就是“想吃就吃”,然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當(dāng)多的減肥茶劑、沖劑等等產(chǎn)品都有導(dǎo)瀉作用,它們使得食物不能從容地走完整個(gè)胃腸線(xiàn)路,消化吸收來(lái)不及進(jìn)行就被驅(qū)趕著提前排出體外。

  愛(ài)心提示

  產(chǎn)后相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi),新媽咪的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,所以應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)的供給,原則上6周(42天)內(nèi)不要控制飲食。多數(shù)新媽咪還要給寶寶喂奶,更需要充足的營(yíng)養(yǎng)。有一些新媽咪因?yàn)槲鼓潭泻芎玫氖秤院ε麻L(zhǎng)胖。其實(shí)這種顧慮是多余的,因?yàn)槎鄶z入的營(yíng)養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)化成乳汁而保持相對(duì)的平衡,有的新媽咪因哺乳反而會(huì)消耗掉原來(lái)的脂肪組織。

  要注意平衡膳食:蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好,甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類(lèi)食物,愛(ài)美的新媽咪還是少吃為妙。

  在產(chǎn)后恢復(fù)期和哺乳期,服用任何減肥藥都是有害的。影響食欲和影響消化的藥物會(huì)危及新媽咪的體質(zhì)和寶貝的生長(zhǎng)發(fā)育。而且,很多藥物成分會(huì)進(jìn)入乳汁,會(huì)直接危害寶貝的健康。

  減肥秘密3 節(jié)食法

  很多減肥茶、口服液、膠囊之所以奏效就是因?yàn)樗鼈兡芤种剖秤?,吃了這些藥就不想吃飯,或者飯沒(méi)吃多少就已經(jīng)飽了,過(guò)不了多久,自然慢慢餓瘦了。

  還有很多各種名目的減肥方法都有一個(gè)不可或缺的附屬部分,就是控制進(jìn)食。一般會(huì)幫你制定每天的食譜或者規(guī)定食量,還有的會(huì)推薦替代食品,比如香蕉、減肥餅干之類(lèi)。這樣做是因?yàn)閱渭兛刂骑嬍常话闳硕茧y以堅(jiān)持,多數(shù)會(huì)缺乏毅力而失敗。讓你吃一些不算難吃的東西把肚子填滿(mǎn),大大降低了忍著不吃的難度,雖然原理還是讓你餓著,可是你并不覺(jué)得那么餓了,說(shuō)到底還是控制進(jìn)食了。

  減肥秘密4 炒作概念法

  關(guān)于肥胖和減肥的知識(shí)現(xiàn)在已經(jīng)相當(dāng)普及,大家基本都知道是怎么一回事。只是面對(duì)人人都有的惰性和現(xiàn)代生活中的無(wú)奈,很多人還是希望能有一條“捷徑”可以讓人達(dá)到迅速減肥的目的。于是,市場(chǎng)就不斷出現(xiàn)一些新產(chǎn)品、新方法來(lái)滿(mǎn)足這種需求。這些新產(chǎn)品和新方法大多數(shù)還是前面提到的三種功效原理,商家之所以能夠創(chuàng)下一個(gè)個(gè)銷(xiāo)售奇跡,并且不斷地推陳出新,靠的是這三種功效之外的“功夫”——炒作概念。

  “現(xiàn)代醫(yī)學(xué)尖端成果”、“生物科學(xué)納米技術(shù)”、“傳統(tǒng)醫(yī)藥經(jīng)典密傳”、“中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)”……,說(shuō)要說(shuō)得好、說(shuō)得巧,要說(shuō)到人們產(chǎn)生購(gòu)買(mǎi)的沖動(dòng),做要做到恰到好處,做到既利用前面說(shuō)的三種原理達(dá)到快速減肥的效果,又不馬上被識(shí)別出來(lái),也不容易啊!

  減肥秘密5 直接去除法

  脂肪切除、超聲液化抽脂等都是直接把體內(nèi)多余脂肪通過(guò)醫(yī)療手段取出,這是最直觀、見(jiàn)效最快的減肥方法,做個(gè)手術(shù)馬上就可以瘦下來(lái)。但如果不是肥胖程度已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活,并且嘗試其他減肥方法都無(wú)效的話(huà),最終選擇這種具有破壞性的減肥方法,實(shí)在應(yīng)該慎之又慎。

  減肥秘密6 消耗法

  為什么會(huì)肥胖?根本原因是吃進(jìn)去的熱量在每天的活動(dòng)中消耗不完。針對(duì)這個(gè)原理,有很多方法通過(guò)增加活動(dòng)量,自主或不自主地消耗剩余的熱量而達(dá)到減肥目的。形體操、舞蹈、健身器材這些是主動(dòng)自主的運(yùn)動(dòng),喝咖啡能夠減肥則是利用喝了咖啡不自主的興奮和躁動(dòng)。有一些標(biāo)注有減肥功效的藥品、食品和飲料,實(shí)際上也都含有精神興奮類(lèi)藥物。

  愛(ài)心提示

  新媽咪吃含有興奮劑的食品和藥品,會(huì)通過(guò)乳汁危害寶貝弱小的內(nèi)臟器官,并嚴(yán)重影響神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。

  不論是為了恢復(fù)還是為了形體美,產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)和鍛煉要有計(jì)劃、科學(xué)地進(jìn)行。

  自然分娩的新媽咪在產(chǎn)后第一天就可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛,這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

  采取剖腹產(chǎn)手術(shù)的新媽咪,在拆線(xiàn)前可以翻身或下地走路,但在拆線(xiàn)后1周才能適量地活動(dòng)。如果立即做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能會(huì)影響身體和子宮的康復(fù)速度,并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

  產(chǎn)后1周的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務(wù),調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。

  產(chǎn)后1個(gè)月如果身體恢復(fù)較快,可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

  一般來(lái)說(shuō),自然分娩的媽咪需要等到1至1個(gè)半月后,才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操等相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng),剖腹產(chǎn)則需要2個(gè)月或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。

  在恢復(fù)期后如果抓住機(jī)會(huì)進(jìn)行定量和持之以恒的運(yùn)動(dòng),配以適量、科學(xué)的飲食,還有在實(shí)踐中建立的一套操控經(jīng)驗(yàn),大多數(shù)新媽咪可以在寶貝出生后1年之內(nèi),將形體基本恢復(fù)到懷孕前狀態(tài),請(qǐng)抓緊時(shí)機(jī)。否則,1年之后隨著體內(nèi)激素水平逐漸的穩(wěn)定,減肥瘦身的難度會(huì)在無(wú)形當(dāng)中增加許多。

  域外傳真

  肥胖對(duì)健康的威脅被夸大

  最近,來(lái)自美國(guó)疾病控制及預(yù)防中心的科學(xué)家,通過(guò)研究全美聯(lián)合調(diào)查的結(jié)果,得出了一個(gè)與人們通常的認(rèn)識(shí)并不相符的結(jié)論:過(guò)剩脂肪并非危害健康的主要因素,肥胖癥的危害被過(guò)分夸大了,而對(duì)于輕度超重或者過(guò)度肥胖患者采取相同的減肥療法,實(shí)際上可能是一種危險(xiǎn)的做法。

  聯(lián)合調(diào)查結(jié)論顯示,在全美范圍內(nèi)的過(guò)度肥胖者并不比正常體重者有更高的死亡率,相反,偏瘦人群的死亡率反而高于輕度肥胖者。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),適度的肥胖反而是一種有益的因素。因?yàn)榱己玫纳眢w營(yíng)養(yǎng)狀態(tài),能夠幫助老年人更快地從疾病中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

  一些社會(huì)學(xué)家也從社會(huì)心理學(xué)的角度研究了類(lèi)似的問(wèn)題,他們認(rèn)為實(shí)際上人們對(duì)于肥胖的恐慌是完全不必要的,因?yàn)橛谐浞謹(jǐn)?shù)據(jù)表明,大約50%-80%的肥胖人群是由于遺傳因素造成的。針對(duì)于這些人群的某些體重控制手段,實(shí)際上是變相的鼓勵(lì)了不平衡的飲食習(xí)慣