肥胖兒童怎樣減肥

肥胖兒童怎樣減肥

現(xiàn)在，在幼兒園和小學(xué)中，七八歲的小胖墩日漸增多。他們腰圍達(dá)二尺六寸，乳房似發(fā)育隆起，陰莖短小。這些體態(tài)臃腫的小胖墩并非僅僅是胖而已，而是一種肥胖病。所謂肥胖病是指體重增加超過同齡、同性別正常標(biāo)準(zhǔn)體重的20%。兒童肥胖多為單純性肥胖。據(jù)國內(nèi)近年來的統(tǒng)計，兒童中肥胖者約占3%－5%，且發(fā)病率有逐年增高的趨勢?！?BR>　
　　兒童肥胖有三大危害：　
　
　?。?）小胖墩臃腫、笨拙的動作和體態(tài)，加上不愿意參加運動，使小伙伴常不愿與其玩耍，甚至遭到譏諷取笑。時間久了。容易形成自卑感，變得孤獨，心理上發(fā)生變態(tài)?！?BR>　
　　（2）肥胖兒童體內(nèi)脂肪代謝異常，易患高脂血癥，引起動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓等疾病?！?BR>　
　　（3）小胖墩的內(nèi)分泌功能容易發(fā)生紊亂，成年后發(fā)生糖尿病、膽石癥和痛風(fēng)等疾病的危險性大大增加。　
　
　　兒童肥胖的三大對策：　
　
　?。?）控制飲食　　
    目的是使總熱量的攝入低于實際消耗量，從而運用和消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。然而，小兒正處于生長發(fā)育時期，飲食控制必須考慮到小兒基本營養(yǎng)需要和生長發(fā)育，不宜使體重驟然減輕。最初只要求制止體重過快增長，以后可使其逐漸下降，至超過該年齡正常體重的10%左右，即不再需要嚴(yán)格限制食物。重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。為了保證兒童的生長發(fā)育，蛋白質(zhì)供給不能少，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。在控制飲食時，為不使兒童發(fā)生饑餓的痛苦，可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿卜、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。此外，肥胖兒童不宜多吃各種含糖飲料，宜喝白開水、茶水和礦泉水等飲料?！?BR>　
　?。?）增加運動量　　
    運動能增加能量的消耗，達(dá)到減肥的目的。要提高孩子對運動的興趣，并成為日常愛好，才能持之以恒。運動應(yīng)多樣化，嬰幼兒可讓他們滿地爬，到處去。兒童可跑步、踢球、跳繩和游泳等。唯有讓孩子在運動中上氣不接下氣地喘氣，心臟撲通撲通地劇跳，才能使孩子的心肺等內(nèi)臟器官得到鍛煉，達(dá)到增加肌肉，減少脂肪，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。需告誡家長的是，千萬不能因孩子運動量增加而飯量大增，否則前功盡棄。　
　
　?。?）行為矯正　
   　即通過啟發(fā)和教育使肥胖兒童認(rèn)識到肥胖的潛在危害，并自我矯治不良的飲食習(xí)慣，控制飲食，從而達(dá)到治療的目的。家長應(yīng)先幫助孩子分析肥胖的原因，制訂自我監(jiān)測內(nèi)容，包括每天、每餐的進(jìn)食量。要求小胖墩做到吃飯細(xì)嚼慢咽，不吃零食和不額外補(bǔ)充高熱量食物。定期測體重，以檢驗減肥效果，有成績就應(yīng)予以鼓勵，以增強(qiáng)減肥的信心。最終讓孩子自學(xué)地“執(zhí)行”減肥方案，達(dá)到減肥的目的。

(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)