肥胖兒童怎樣減肥
時間:2022-10-08 01:25:16
肥胖兒童怎樣減肥
現(xiàn)在,在幼兒園和小學(xué)中,七八歲的小胖墩日漸增多。他們腰圍達(dá)二尺六寸,乳房似發(fā)育隆起,陰莖短小。這些體態(tài)臃腫的小胖墩并非僅僅是胖而已,而是一種肥胖病。所謂肥胖病是指體重增加超過同齡、同性別正常標(biāo)準(zhǔn)體重的20%。兒童肥胖多為單純性肥胖。據(jù)國內(nèi)近年來的統(tǒng)計,兒童中肥胖者約占3%-5%,且發(fā)病率有逐年增高的趨勢?!?BR>
兒童肥胖有三大危害:
?。?)小胖墩臃腫、笨拙的動作和體態(tài),加上不愿意參加運動,使小伙伴常不愿與其玩耍,甚至遭到譏諷取笑。時間久了。容易形成自卑感,變得孤獨,心理上發(fā)生變態(tài)?!?BR>
(2)肥胖兒童體內(nèi)脂肪代謝異常,易患高脂血癥,引起動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓等疾病?!?BR>
(3)小胖墩的內(nèi)分泌功能容易發(fā)生紊亂,成年后發(fā)生糖尿病、膽石癥和痛風(fēng)等疾病的危險性大大增加。
兒童肥胖的三大對策:
?。?)控制飲食
目的是使總熱量的攝入低于實際消耗量,從而運用和消耗體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到減肥的目的。然而,小兒正處于生長發(fā)育時期,飲食控制必須考慮到小兒基本營養(yǎng)需要和生長發(fā)育,不宜使體重驟然減輕。最初只要求制止體重過快增長,以后可使其逐漸下降,至超過該年齡正常體重的10%左右,即不再需要嚴(yán)格限制食物。重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。為了保證兒童的生長發(fā)育,蛋白質(zhì)供給不能少,可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。在控制飲食時,為不使兒童發(fā)生饑餓的痛苦,可選擇熱量少而體積大的食物,如芹菜、筍、蘿卜、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。此外,肥胖兒童不宜多吃各種含糖飲料,宜喝白開水、茶水和礦泉水等飲料?!?BR>
?。?)增加運動量
運動能增加能量的消耗,達(dá)到減肥的目的。要提高孩子對運動的興趣,并成為日常愛好,才能持之以恒。運動應(yīng)多樣化,嬰幼兒可讓他們滿地爬,到處去。兒童可跑步、踢球、跳繩和游泳等。唯有讓孩子在運動中上氣不接下氣地喘氣,心臟撲通撲通地劇跳,才能使孩子的心肺等內(nèi)臟器官得到鍛煉,達(dá)到增加肌肉,減少脂肪,增強(qiáng)體質(zhì)的目的。需告誡家長的是,千萬不能因孩子運動量增加而飯量大增,否則前功盡棄。
?。?)行為矯正
即通過啟發(fā)和教育使肥胖兒童認(rèn)識到肥胖的潛在危害,并自我矯治不良的飲食習(xí)慣,控制飲食,從而達(dá)到治療的目的。家長應(yīng)先幫助孩子分析肥胖的原因,制訂自我監(jiān)測內(nèi)容,包括每天、每餐的進(jìn)食量。要求小胖墩做到吃飯細(xì)嚼慢咽,不吃零食和不額外補(bǔ)充高熱量食物。定期測體重,以檢驗減肥效果,有成績就應(yīng)予以鼓勵,以增強(qiáng)減肥的信心。最終讓孩子自學(xué)地“執(zhí)行”減肥方案,達(dá)到減肥的目的。
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