給孩子安排合理的零食
給孩子安排合理的零食
安排好孩子的零食,既可以增加營(yíng)養(yǎng)素的攝入量,又能滿足孩子的口味,同時(shí)又不影響主食進(jìn)餐量,不讓零食喧賓奪主。因此,合理安排孩子的零食是非常有必要的。
怎么吃:
要少吃零食,因?yàn)榱闶钞吘共皇侵魇?,孩子胃口又小,吃多了?huì)影響正常食欲;零食不要零吃,否則孩子飲食沒有規(guī)律,也易養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣;要給孩子選擇合適的零食。在選擇零食的時(shí)候要考慮孩子的年齡特點(diǎn)、咀嚼和消化能力?!?/P>
吃什么:
1、水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖,易被人體吸收;水果中的有機(jī)酸可促進(jìn)消化,增進(jìn)食欲;水果中含有果膠(一種可溶性的膳食纖維),有預(yù)防便秘的作用;水果還是維生素C的主要來源?!?/P>
2、含碳水化合物較多的谷類食物經(jīng)膨化制成的食品,酥脆易于消化,可適量攝入。另外蛋糕中可選松軟的面包、蛋糕,脆餅干等作為孩子的午后加餐。
3、硬果類,如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等,含油脂較高,經(jīng)加工制作后吃起來不但味道很香,還含有人體需要的一些必需脂肪酸、B族維生素、微量元素鋅等,這些都是孩子們長(zhǎng)身體時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)素。年齡小的孩子不宜選擇這類零食,此類零食咀嚼困難,不小心容易吸入氣管,至呼吸困難甚至窒息危及生命。硬果中油脂含量高,大孩子也不宜多吃?!?/P>
4、糖果類零食是純熱量食品,巧克力雖然含有一些蛋白質(zhì)和脂肪,但主要是提供熱能,這類食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。另外甜食也是造成齲齒的原因之一,不宜作為給孩子經(jīng)常選擇的零食?!?/P>
5、雪糕、冰琪淋類涼食是孩子們最喜歡吃的零食,尤其是在炎熱的夏季。以奶為主要原料制作的涼食,其營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,鈣的含量也高些。由于這類食品含糖量高,吃多了會(huì)影響孩子的胃口,刺激胃腸道。不少孩子因食欲不好、面黃體瘦來醫(yī)院就醫(yī),檢查又沒有器質(zhì)性病變,中醫(yī)大夫說孩子“脾胃不和”;也有一些孩子因經(jīng)常腹痛醫(yī)院檢查診斷為“淺表性胃炎”,這些都與貪食冰涼食品有關(guān)?!?/P>
總之,在能否給孩子吃零食的問題上,關(guān)鍵是怎么吃和吃什么。把握好這兩點(diǎn),就可以讓大人和孩子都滿意了?!?/P>
摘編自汕頭信息港
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