寶寶減肥的建議

寶寶減肥的建議

寶寶減肥的建議

  您家寶寶是不是胖的過火?您是不是發(fā)愁要怎么給他(她)減肥?您是不是試過一些辦法都沒有效果?看看下面專家支的招吧,或許會對您有一定幫助。

  減肥失敗的原因自身因素寶寶減肥,往往是家長或醫(yī)生擔(dān)心而要求他們減肥,并不是他們自愿的。寶寶自身不能認識到減肥的重要性,自己不夠重視,所以容易失敗。

  臨床因素臨床或營養(yǎng)醫(yī)生給出的建議理論上是合理的,但不符實際,這些處方并不能有效地幫助患兒持續(xù)減肥。讓小兒改變不良的生活習(xí)慣才是根本。

  環(huán)境/ 社會因素兒童肥胖已經(jīng)是一種心理負擔(dān)。有研究發(fā)現(xiàn),標(biāo)準(zhǔn)體重的兒童顯得快樂些,有較多的朋友,更聰明和漂亮,也比肥胖兒童更合群。

  減肥成功的先決條件

  1、患兒要有堅定不移的決心;

  2、醫(yī)生要清晰地了解患兒的不良生活及飲食習(xí)慣并著力尋求有效的、有針對性的方法;

  3、社會與家庭支持及心理輔導(dǎo)。

  在先決條件都具備后再制定計劃并予以實施才有成功的可能。否則,只有封閉式的“集體減肥”才能達到效果(有效監(jiān)控)。

  專家支招自我監(jiān)控(記日記)

  1、食物日記(記錄總熱能的攝入,食物的種類、重量,在進食過程中出現(xiàn)的狀況等);

  2、鍛煉日記(記錄鍛煉的頻率、時間長短和強度);

  3、標(biāo)尺及身體系數(shù)表(記錄體重、脂肪百分比和身體外型尺寸的變化等)。

  注意:記日記的目的是加強意識。兒童不能自行完成,由家長代勞。

  誘因控制甜甜從家到幼兒園的路上,會經(jīng)過一家麥當(dāng)勞。每次甜甜經(jīng)過這里的時候,都會被里面食物的香味和樣子吸引,產(chǎn)生饑餓感。

  這個例子說明,上下幼兒園經(jīng)過麥當(dāng)勞可能是導(dǎo)致小孩過食的誘因。誘因控制就是要避免導(dǎo)致不良行為發(fā)生的情形出現(xiàn)。 改變接送甜甜去幼兒園的路線,或許是一種較好的方法。

  培養(yǎng)控制行為的技巧

  1、減慢進食的速度(對每口食物進行計數(shù),咀嚼每口食物或在每口食物之間放下餐具);

  2、勸阻在進食時進行其他行為,如看電視;

  3、對年紀稍大的孩子,可以晚上在床邊放好運動服以提醒次日清晨去跑步。

  改變觀念學(xué)會如何積極改變負面的自我陳訴。如“我家所有人都胖,遺傳的,減不了”,應(yīng)該讓小孩學(xué)會反駁自己“只是難些,但并非不可能。假如我堅持這個計劃,我就會成功”。

  應(yīng)該讓小孩知道減肥后不但可以減少疾病,體形會變美,重新找回自信與自尊。

  改變生活模式

  1、減少久坐的習(xí)慣。

  2、勸阻過度的看電視和使用電腦(一共不超過2 小時)。

  3、鼓勵體育鍛煉或集體運動。例如參加運動協(xié)會、體型舞蹈訓(xùn)練等。

  4、增加偶然行為。例如鼓勵孩子做家務(wù),走路代替坐車,走樓梯代替坐電梯等。

  5、組織家庭活動。例如野餐,飯后家庭散步等。

  父母支持父母在小兒減肥的過程中充當(dāng)非常重要的角色,不但要有良好的營養(yǎng)知識,要決定孩子該吃什么和什么時候吃,肩負決定孩子該吃多少和是否吃的責(zé)任。要作好監(jiān)督工作,還要做好孩子的榜樣。

  注意啦?。?/strong>

  1、保證正常的成長發(fā)育,合理平衡膳食,切勿節(jié)食。

  2、低于2 歲,通常是低于5 歲的兒童不應(yīng)該接受低脂肪飲食,當(dāng)然也不可以無限量攝入。

  3、一般情況下,兒童不建議藥物與手術(shù)治療。

  4、胖子是一口一口吃出來的,關(guān)于肥胖,重在預(yù)防。

  專家提示造成肥胖的原因非單一因素,是綜合因素。比如攝食過量與運動不足是同等重要的,又如后天的因素(超過60%)大于先天的因素(20~40%),后天的因素又包括很多情況,攝食過量與運動不足是最主要的原因。

  小鏈接:寶寶致肥因素

  1、遺傳(20~40%)

  2、妊姃期的過度營養(yǎng)

  3、妊娠糖尿病

  4、不良的飲食習(xí)慣(根源在于總熱量的過多攝入)

  a、攝入過多高熱量食物( 如漢堡包、炸薯條、炸雞翅等)

  b、酷愛甜食,糖飲料

  c、牛奶攝入量過多

  d、快速進食

  e、喜歡吃宵夜

  f、不吃早餐

  g、晚餐過量

  h、非饑餓狀態(tài)下進食(與成人一樣,兒童也會因無聊、憤怒、悲傷或孤獨而進食)

  5、不良的生活方式

  b、生活不規(guī)律,如睡眠不足

  6、家庭因素(效仿家長的不良習(xí)慣,家長縱容、迎合等)

  7、運動量不足

  8、心理因素(如父母分居)

  9、醫(yī)療和藥物因素