準媽媽秋冬季的時尚體操

準媽媽秋冬季的時尚體操

準媽媽秋冬季的時尚體操

  準媽咪進行身體鍛煉極為必要,不僅可以增強體質(zhì),減少疾病的發(fā)生,還可以積蓄力量,有利于順利分娩。孕期進行身體鍛煉,要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。

  秋冬季準媽咪要堅持鍛煉,不要因為天氣變冷就中斷。
  
  但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是秋冬季較為適合準媽咪的一項運動。

  做孕婦體操的益處:

  做孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒 順利通過產(chǎn)道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。

  做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

  1、腳部運動:通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動,能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

  * 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  * 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀。

  * 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2、盤腿坐:可以松弛關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。

  * 在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  * 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復(fù)進行。

  3、扭動骨盆運動:

  * 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

  * 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

  * 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

  * 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進行。