孕中期3個(gè)月孕婦最需運(yùn)動(dòng)
孕中期3個(gè)月孕婦最需運(yùn)動(dòng)
“金豬”寶寶扎堆降臨,讓大眾視角重又對(duì)準(zhǔn)了“準(zhǔn)媽媽”。人們常說孕婦要多鍛煉,有助順產(chǎn)又益身心??傻降自撛趺村憻?,哪些運(yùn)動(dòng)最適合?為此,《生命時(shí)報(bào)》記者采訪了相關(guān)專家,為各位“準(zhǔn)媽媽”答疑解惑。
孕中3個(gè)月最需運(yùn)動(dòng)
“妊娠各階段生理特點(diǎn)各不相同,健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整?!北本┐髮W(xué)第三醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師張龑表示,在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦的活動(dòng)量宜小不宜大,以免引起流產(chǎn)。此時(shí)最佳的選擇就是散步。
妊娠中期3個(gè)月,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)行力所能及的鍛煉,如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加,但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。
妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月,孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量??梢陨⒉剑蜻m當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng),但要避免用力過大,尤其不能抬、提重物。
各項(xiàng)鍛煉益處不同
張龑醫(yī)師還向記者具體推薦了幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及其對(duì)“準(zhǔn)媽媽”的好處。
散步妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步,它可以穩(wěn)定情緒,增進(jìn)食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利分娩?!懊刻焐⒉綍r(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好?!睆堼屷t(yī)生說,“孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整,以不疲勞為宜?!鄙⒉綍r(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時(shí)行走要緩,以免身體振動(dòng)幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。此外,青鳥健身教練李欣表示,如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤,散步時(shí)速度可稍快一些。
游泳最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強(qiáng)體力,促進(jìn)孕婦的血液循環(huán),有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì),還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。張龑醫(yī)生表示,孕婦可以每周游泳1—2次,每次500米左右。李欣教練強(qiáng)調(diào),游泳池水一定要干凈合格,以免發(fā)生感染,不利于胎兒。
瑜伽和普拉提據(jù)李欣教練介紹,現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,對(duì)她們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷,通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。張龑醫(yī)生表示,通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶,還可使分娩過程更順利。
運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)應(yīng)注意
李欣教練指出,孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快,盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況,要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
孕婦還應(yīng)注意,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場(chǎng)所鍛煉,這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。
張龑醫(yī)生最后特別強(qiáng)調(diào),患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動(dòng)量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)??傊?,各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
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