孕婦補水相關(guān):孕產(chǎn)期每天喝多少水才健康?

孕婦補水相關(guān):孕產(chǎn)期每天喝多少水才健康?

孕婦補水相關(guān):孕產(chǎn)期每天喝多少水才健康?

  背景資料:英國牛津郡的一名婦女唐·佩奇,為了減肥,聽從營養(yǎng)師的囑咐,連續(xù)一周每天超標(biāo)飲水達(dá)2.3升后,開始有癲癇癥狀,后來被送進(jìn)重病特護(hù)病房,醫(yī)生的診斷是大腦損傷。佩奇的記憶力、注意力和語言表達(dá)能力均受到不同程度的影響。

  佩奇由于在連續(xù)一段時間內(nèi),飲用了超量的水,腎臟不能及時將多余的水分排出體外,使得血液被稀釋,血液中的鈉鹽濃度降低,過量的水分涌入人體的腦細(xì)胞內(nèi),引起腦水腫,最終導(dǎo)致大腦不可逆的損傷。一般人運動之后,因為流汗過多,需要及時補充水分,但若補給不當(dāng),也易導(dǎo)致水中毒。

  那么,究竟怎么喝水才是適當(dāng)而且健康的呢?

  WHO(世界衛(wèi)生組織)2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是,在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%,且不進(jìn)行任何運動的安靜狀態(tài)下,人每天的飲水量分別是:兒童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕婦要達(dá)4.8升,哺乳期婦女3.3升。在高溫或強體力勞動的情況下,不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。

  除了飲水量要適度外,飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。

  中國醫(yī)促會健康飲用水專業(yè)委員會主任、世界水文化研究會會長李復(fù)興教授提醒,正常人要定時飲水,不要只在口渴時才想起來。他推薦的飲水方式之一是3∶3∶3飲水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。對于健康人來說,3∶3∶3飲水法是一種既經(jīng)濟又安全有效的保健方法。

  另外,要注意喝新鮮開水,新鮮開水不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì);盡可能地飲用溫開水,特別是夏季,溫開水有益散熱,并能保持腸胃的蠕動功能。

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  喝飲料不等于飲水

  喝飲料是脫水過程,而喝水是補水過程。因為,飲料中往往加入很多的營養(yǎng)物質(zhì)和非營養(yǎng)性物質(zhì),包括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xué)添加劑。要將這些化學(xué)添加劑、糖分等分解,需要大量水分。