媽咪如何增強(qiáng)免疫力

媽咪如何增強(qiáng)免疫力

媽咪如何增強(qiáng)免疫力

  大自然常會(huì)給人們帶來(lái)無(wú)法避免的天災(zāi)人禍,如洪澇、旱災(zāi)以及疾病等一系列公共衛(wèi)生事件。它們猶如惡魔,損害人們的健康,甚至奪去寶貴的生命。因此,怎樣與大自然進(jìn)行抗?fàn)幒头佬l(wèi),是人類(lèi)生存的一個(gè)永恒主題。如果人們平時(shí)在生活中注意增強(qiáng)抗病力,那么就好似在體內(nèi)打造了一座“生命長(zhǎng)城”,一旦天災(zāi)人禍突然而至,它會(huì)幫助人們奮起抗?fàn)帲赂易孕l(wèi),阻擋惡魔的侵?jǐn)_。這一點(diǎn),對(duì)于媽咪和寶貝有著更為重要的意義。因?yàn)?,媽咪要?jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩、產(chǎn)褥、流產(chǎn)、避孕等特殊生理時(shí)期,寶貝的身體又尚未發(fā)育成熟,正處于快速生長(zhǎng)中,他們往往是惡魔最先“瞄準(zhǔn)”的“獵物”。如果能以科學(xué)的態(tài)度和知識(shí)對(duì)待生活,那么就可為“生命長(zhǎng)城”打造基石——

  1.讓身體遠(yuǎn)離貧血

  媽咪在月經(jīng)、懷孕、分娩、產(chǎn)褥及做人流術(shù)后等時(shí)期,身體會(huì)失血或?qū)﹁F質(zhì)的需求增加,很容易發(fā)生貧血癥。貧血會(huì)削弱血液中紅細(xì)胞的攜氧能力,導(dǎo)致各個(gè)組織器官缺氧,免疫功能變得低下,從而抗病能力下降,經(jīng)常并反復(fù)感染各種疾病。

  因此,飲食上要注意攝取足量的魚(yú)和肉類(lèi)、動(dòng)物肝、豆腐、新鮮蔬菜和水果,特別是孕婦和哺乳的媽咪;患上以陰道流血為主要癥狀的婦科疾病時(shí),一定要及早并積極進(jìn)行治療,避免發(fā)生貧血癥。

  2.認(rèn)真吃好早餐

  在早上,很多媽咪都非常忙,又要照料寶貝,又急著去上班。常常是時(shí)間一緊迫,就只好犧牲掉吃早餐的時(shí)間。近來(lái)國(guó)外的研究卻表明,不認(rèn)真吃早餐會(huì)降低人的免疫能力,容易患上感冒、流感及其他呼吸道感染。

  因此,無(wú)論早上多么忙,一定要讓自己和全家人吃好早餐,而且還要吃好。比如,早餐中既要有谷類(lèi)食物,還一定要安排牛奶和適量的水果或蔬菜。

  3.不可節(jié)食減肥

  有些媽咪生過(guò)寶寶后,身材大不如前,往往采取少吃主食來(lái)減肥,以為只有這樣才能使體重盡快恢復(fù)。很多媽咪早餐吃得既少,又根本不吃主食;中餐也僅吃一點(diǎn)點(diǎn)主食;晚餐則完全不吃主食,只吃菜和水果類(lèi)食物。醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出,這是一種非常錯(cuò)誤的做法,會(huì)給媽咪帶來(lái)很多病,使身體的免疫力受到影響,抗病力下降。

  因此,專(zhuān)家提出忠告,決不可用節(jié)食的方法減肥,只能從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和健身運(yùn)動(dòng)入手。飲食中要注意保證谷類(lèi)食物攝入的比例,少吃“糖”或不要以水果代餐,定期吃適量的堅(jiān)果,如核桃、花生等,多吃瘦肉。

  4.避免發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏癥

  寶寶正處于迅猛生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要量相對(duì)較多。可他們的消化功能還未完善,能吃的食物也往往較單調(diào),所以容易發(fā)生各種營(yíng)養(yǎng)缺乏癥,較為多見(jiàn)的是輕度維生素A、維生素C及鐵、鈣、鋅等。母乳喂養(yǎng)的寶寶,一般來(lái)講身體抵抗力較強(qiáng),營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生幾率要比人工喂養(yǎng)兒小。缺乏營(yíng)養(yǎng)的寶寶,特別是缺乏維生素A,身體的抵抗力明顯下降,是反復(fù)引起呼吸道感染的最常見(jiàn)原因。因此,在寶寶1歲之內(nèi),媽咪除了盡量采取母乳喂養(yǎng)外,一定要按月齡添加輔食;1歲之后,飲食中多安排瘦肉、動(dòng)物肝、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、海產(chǎn)品、牡蠣、綠色蔬菜、胡蘿卜、西紅柿、紅心白薯、玉米和橘子等食物;養(yǎng)成寶寶不挑食、不偏食的好習(xí)慣;在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下,有效地給寶寶補(bǔ)充魚(yú)肝油和鈣劑,鈣劑應(yīng)補(bǔ)充到2歲時(shí)。

  5.必要時(shí)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

  有些時(shí)候,媽咪和寶寶因一些原因不能保證必要營(yíng)養(yǎng)素的攝取,如媽咪工作和家務(wù)過(guò)忙,沒(méi)有多少時(shí)間和精力顧及飯菜的營(yíng)養(yǎng),或是寶寶患病。

  這時(shí),可在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下,服用一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,最好是含有維生素A、B、C、D、E及鐵、鈣、鋅等必需營(yíng)養(yǎng)素的。另外,一些多元維生素制劑,確實(shí)也能有效地增加身體的抵抗力。

  6.保持充足良好的睡眠

  俗話說(shuō),吃人參不如睡五更??茖W(xué)研究也已證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等得到休整,促使身體組織器官進(jìn)行修復(fù),從而增強(qiáng)免疫功能,提高抵抗力。可見(jiàn),充足的睡眠具有非常良好的保健作用。

  但若是經(jīng)常睡眠不足或睡眠質(zhì)量不好,無(wú)論是媽咪,還是寶貝,都會(huì)使身體的正常代謝功能受到很大影響,如胃腸的消化吸收功能不良而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足,進(jìn)而影響體力恢復(fù)、激素分泌的調(diào)節(jié),抵抗外界刺激的能力明顯降低,很容易被病菌感染。因此,每天一定要按時(shí)入眠,并保持足夠的時(shí)間。如果有睡眠問(wèn)題或障礙,及時(shí)去看醫(yī)生,爭(zhēng)取盡早糾正。

  7.運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的法寶

  戶(hù)外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身的血液循環(huán),呼吸新鮮的空氣,能大大提高血液中的紅細(xì)胞攜氧及白細(xì)胞吞噬病菌的能力;還可促進(jìn)體內(nèi)鈣吸收,增強(qiáng)食欲而攝入充足的營(yíng)養(yǎng)素,使身體更為強(qiáng)壯。指出一點(diǎn),鍛煉要從小開(kāi)始,滿月后的寶寶,夏天就可抱在戶(hù)外躺一會(huì)兒;冬天可開(kāi)窗在室內(nèi)呼吸新鮮空氣,衣服不要穿得太多,鍛煉寶寶適應(yīng)較冷的環(huán)境,不容易得感冒。

  全家人可經(jīng)常去綠色的樹(shù)林里接受“沐浴”,即到那里散步、運(yùn)動(dòng)、做游戲等。茂密的樹(shù)林中含有“植物殺菌素”,不僅沁發(fā)出芬芳的氣味,而且主要成分能夠殺滅病菌;林間多有瀑布、溪流,能產(chǎn)生大量的空氣負(fù)離子,就好似“空氣維生素”,刺激骨髓造血,促進(jìn)基礎(chǔ)代謝,從而增強(qiáng)身體免疫的功能。

  8.進(jìn)行預(yù)防性免疫

  預(yù)防性免疫,可使人體抵抗某些傳染病。雖然疫苗的種類(lèi)有限,不可能預(yù)防一切傳染病,但可對(duì)有些傳染病產(chǎn)生有效地預(yù)防效果,這一點(diǎn)對(duì)寶寶來(lái)講更為重要。冬春季節(jié),一些致病菌會(huì)活躍起來(lái),加之氣溫不穩(wěn)或驟然下降,寶寶很容易患上各種感染病,如秋季腹瀉、流感、流腦、肺炎、水痘等。

  為了提高抗病力,除了按國(guó)家規(guī)定接種計(jì)劃免疫內(nèi)的一些疫苗,在9-10月時(shí),還可據(jù)具體情況帶寶寶去正規(guī)醫(yī)院的兒童保健科,接種計(jì)劃免疫外的疫苗?!巴擅仕灰呙纭笨深A(yù)防水痘,具有卓越的安全性,保護(hù)率可達(dá)98.5%以上;“安爾寶”可預(yù)防感染,對(duì)象主要是5歲以下嬰幼兒易發(fā)的腦膜炎和肺炎(b型嗜血桿菌引起);“流感疫苗”可預(yù)防現(xiàn)尚無(wú)特效治療方法的流行性感冒,6個(gè)月以上的寶寶都可接種;對(duì)于嬰幼兒最常見(jiàn)的秋季腹瀉,可口服輪狀病毒疫苗。

  9.掌握一定的預(yù)防傳染病知識(shí)

  大多呼吸道和消化道的傳染病,都是經(jīng)過(guò)近距離空氣飛沫或手-口途徑傳播,在流行時(shí)期,一定避開(kāi)這兩種傳播途徑。應(yīng)特別留意室內(nèi)的通風(fēng),若是有空調(diào)要注意保持設(shè)備清潔;對(duì)室內(nèi)的空氣和物體表面要進(jìn)行消毒;少到人多的地方活動(dòng);私家車(chē)內(nèi)不要安放過(guò)多的裝飾物,少用帶毛的東西;接觸患者必須戴12層以上的口罩,3-4小時(shí)換一個(gè);認(rèn)真洗手,用對(duì)病菌有殺滅性消毒劑和流動(dòng)水洗手,有效的做法是采用六步法,即手掌對(duì)搓-雙手指交叉搓洗-雙手背交叉搓洗-洗指尖-洗大拇指-洗手腕;不和別人共用毛巾、臥具及餐具;從外面回來(lái),馬上換上清潔的居家服;不隨意濫服預(yù)防藥。-指導(dǎo)專(zhuān)家/夏容(醫(yī)學(xué)保健專(zhuān)家)