產(chǎn)后減肥食譜(示范)
時(shí)間:2022-10-07 21:16:47
產(chǎn)后減肥食譜(示范)
這是一份早餐加午、晚餐,熱量總和約為1200卡的食譜,你可以每天自由搭配不同的套餐,透過低熱量飲食攝取,達(dá)到減肥之目的?!?/P>
早餐A套餐
稀飯1―1.25碗,水豆腐一塊,荷包蛋0.5個(gè)、青菜?!?/P>
B套餐
三明治――吐司2片,火腿15克,番茄、小黃瓜少許,脫脂奶一杯?!?/P>
C套餐
麥片粥――脫脂奶3湯匙,麥片20克,小面包1個(gè),生菜?!?/P>
D套餐:
菜包子1個(gè),水煮蛋(茶葉蛋)、豆?jié){。
E套餐
壽司飯100―125克(蛋、內(nèi)松、紫菜皮),奶茶一杯。
午、晚餐
A套餐
餛飩面――面條30克,小白菜,餛飩4個(gè)、鹵豆干1片,水果?!?/P>
B套餐
水餃10個(gè),鹵海帶,青菜場(chǎng),水果?!?/P>
C套餐
干攔米粉――米粉(干40克),豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油、涼拌干絲25充。青菜,水果。
D套餐
河粉湯――河粉100克〔海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油),水果。
C套餐
飯1/2―3/4碗,可擇。搭配的主食: 紅燒牛肉――牛腱、香菇、魔芋; 釀黃瓜――大黃瓜、瘦肉、魔芋; 蒜泥白肉――瘦肉、蒜瓣、醬油;雞絲拉皮――雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參; 烤魚,烤雞排,青菜,水果?!?/P>
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