14個提議趕走你的生理疲勞

14個提議趕走你的生理疲勞

14個提議趕走你的生理疲勞

   如果你感到肌肉酸痛、疲倦、無力……這可能是由于的生理過分付出而造成的;如果你感到心情煩躁,  
注意力渙散,思維不敏捷,反應(yīng)遲鈍......這可能是由于你的腦力負(fù)荷而引起的,作為整天處于壓力中的都市女性,生理上的疲乏感能直接給你帶來疼痛和不便,針對不同的職業(yè)人群,我們給出了一些健康貼士,希望能讓你的生理疲勞一散而盡,重獲新的活力!  
 
  給辦公室久坐一族  
 
  辦公室久坐一族是典型的職業(yè)病多發(fā)群體,頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態(tài)經(jīng)常不請自來。  
 
  在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓里,這些都可能是頭痛的誘因。  
 
  緩解疲勞提議  
 
  1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣,也可以將窗戶打開透氣。  
 
  2.有可能的話,最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。  
 
  3.做到每小時遠(yuǎn)望5分鐘。由于一大堆公務(wù)要處理,你可能經(jīng)常會整日埋頭于文件堆里,這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘,最好向遠(yuǎn)處眺望。  
 
  4.視覺疲勞時你不妨摘下眼鏡,把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里,用手遮住眼睛,讓掌心擋住光線,眼睛往掌心看30秒,然后閉上眼睛,拿開雙手,再慢慢睜開眼睛。  
 
  5.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿,實際上由于坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線,身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸,頸部和上背部的肌肉就會繃緊,容易疲勞。對于職業(yè)女性而言,有些習(xí)慣性動作持續(xù)一段時間后,常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛,如勾著頭伏在鍵盤上打字,或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢,每隔45分鐘左右休息3-5分鐘,哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。  
 
  給夜班一族  
 
  常開夜車的職業(yè)人,體內(nèi)的兩種激素――生長激素和腎上腺皮質(zhì)激素只能在夜間睡眠時才分泌,所以久開夜車,會使這兩種激素的分泌機能紊亂,從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴(yán)重時,可能導(dǎo)致機體健康水平全面衰退。  
 
  緩解疲勞提議  
 
  6.你需要定期體檢,著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當(dāng)增加運動,如果工作較忙,在工作間隙應(yīng)多走動走動。  
 
  7.因長時間使用電腦,用眼過度,體內(nèi)維生素A大量消耗,造成眼睛干澀,脫發(fā)。因此,平時飲食應(yīng)注意補充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。  
 
  8.夜班中不時補充營養(yǎng),比如牛奶或小甜點,不要用咖啡來提神,最好是放點甜點餅干和奶粉在辦公室中隨時為自己充電。  
 
  9.調(diào)節(jié)自己的睡眠時間和質(zhì)量,特別要保證午休,越是熬夜越要確保自己平時有8小時的補充睡眠。  
 
  給腦力負(fù)荷者  
 
  醫(yī)學(xué)專家指出:從事緊張的腦力勞動時,大腦消耗氧和營養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會越來越多,達(dá)到一定程度時,興奮就會轉(zhuǎn)為抑制,表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦脹、反應(yīng)不靈敏等,嚴(yán)重者會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂。  
 
  緩解疲勞提議  
 
  10.純腦力工作者特別需要一定的體育運動來調(diào)劑,相對于純腦力而言,一點激烈或舒緩的運動項目,如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操,都是不錯的放松身體和清醒大腦的活動。  
 
  11.營養(yǎng)的及時補充太重要了。當(dāng)人壓力過大時,會快速消耗體內(nèi)維生素C,又因維生素C屬水溶性營養(yǎng)素,不易在體內(nèi)積存,故而最好每天攝取一定量,同時搭配有安定神經(jīng)作用的蛋白質(zhì)類食物,如魚、柑桔、牛肉等。  
 
  12.用腦過度特別容易失眠,所以要多吃含氨基酸的食物,如花生、杏仁或香蕉等,可以在無形中舒緩情緒,提高睡眠質(zhì)量。  
 
  給忙碌無暇者  
 
  健身,關(guān)鍵在于你是否善于選擇與一定時間相應(yīng)的運動強度。下面就是專門為那些總是抱怨時間少的人而設(shè)計的鍛煉方法,這些小鍛煉既可以在繁忙的家務(wù)中抽時間做,也可以在辦公室不影響他人的時候做。總之,有了下面這套方法,你就再也不能以“沒有時間”為借口而不鍛煉了。  
 
  緩解疲勞提議  
 
  13.1分鐘健身法:當(dāng)你等候在傳真機旁的時候,你可以這樣做:雙腳稍稍分開,雙手放在臀部;踮起腳,用腳弓的力量使身體上升,然后腳跟落地;不停地重復(fù)這個動作。  
 
  14.3分鐘健身法:如果你必須不停地打電話,就利用電話的免提通話方式,邊通話,邊做下面這套動作:坐在椅子邊沿,讓大腿和小腿成直角;把雙手分開放在臀部下面,撐住身體,使臀部抬離椅子,注意保持背部挺直,并收緊臀部;肘部彎曲,讓身體慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角;擺起身體,讓手臂重新伸直;多次重復(fù)這個動作。這兩種簡單的體操,特別適合辦公室內(nèi)的職業(yè)女性。