孕媽咪的“孕期健身操”

孕媽咪的“孕期健身操”

孕媽咪的“孕期健身操”

  香港醫(yī)生創(chuàng)建了一套“孕期健身操”供孕期婦女進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這套健身操的內(nèi)容較多,共有12組。但是我們不一定每天都做完,每次可以選擇地做其中的兩三組。在做這套健身操的時(shí)候,注意不要做一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量,否則會(huì)發(fā)生意外,適得其反。

  我們來看看這幾組運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何來做,因?yàn)闆]有圖示,請(qǐng)仔細(xì)體會(huì)文字的要求。

  第一組:平躺在床上,雙手手心向下平放在身體兩側(cè)。先是左腿伸直向上輕舉,輕落;再換右腿做同樣的動(dòng)作。做1~2個(gè)回合后,休息3分鐘再進(jìn)行下面第二組的運(yùn)動(dòng);再休息3分鐘,進(jìn)行下面第三組運(yùn)動(dòng)。

  第二組:平躺在床上,雙手手心向下平放在身體兩側(cè),屈膝,雙腿分開與肩膀同寬,將臀部向上抬高,停幾秒鐘,放下。進(jìn)行1~2次。休息3分鐘后做第一組運(yùn)動(dòng);再休息3分鐘后完成第三組。

  第三組:平躺在床上,雙腿隨意分開,全身繃緊,握拳,頭向上抬起,停3秒。1~2次后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后仍完成第三組。

  第四組:平躺在床上,左腿和地面平行,向左側(cè)擺?;貜?fù),換右腿。1~2個(gè)回合后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。

  第五組:坐在床上,盤腿,雙腳心相抵。雙手抓住兩腳,將膝蓋向下壓,做1~2次。休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。

  第六組:坐在床上,兩腿分開,左臂向右腳伸,夠不著無所謂。回復(fù),換右臂。1~2個(gè)回合后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。

  第七組:跪在床上,兩膝與肩同寬,雙手向前按地面。然后采取胸膝臥位,胸部盡量貼地面。1~2次后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。

  第八組:站立,雙手扶住某穩(wěn)固物體以免跌倒。左腿屈腿抬起,放下,再換右腿重復(fù)。1~2個(gè)回合后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。

  第九組:站立,雙手向前扶住某穩(wěn)固物體。左腿側(cè)屈,向左側(cè)抬起,放下,再換右腿重復(fù)。1~2個(gè)回合后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。

  第十組:站立,雙手向前扶住某穩(wěn)固物體。左腿向后伸,放下,再換右腿重復(fù)。1~2個(gè)回合后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。

  第十一組:站立??稍诒澈笠怀咦笥业牡孛娣乓粡埣?,向左側(cè)轉(zhuǎn)腰,眼睛看到紙片后轉(zhuǎn)回來,向右側(cè)轉(zhuǎn)腰。1~2個(gè)回合后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。

  第十二組:蹲馬步,雙手抱頭。向左側(cè)側(cè)腰,回復(fù),再向右側(cè)。1~2個(gè)回合后,休息3分鐘,進(jìn)行第二組;再休息3分鐘完成第三組。注意這一組動(dòng)作要慢一些。

  看來上述12組動(dòng)作,主要是第二、三組動(dòng)作和其他組動(dòng)作的組合,這個(gè)規(guī)律掌握了,做起日常生活中的孕期運(yùn)動(dòng)方法。