新媽咪產(chǎn)后體重管理3大法

新媽咪產(chǎn)后體重管理3大法

新媽咪產(chǎn)后體重管理3大法

  女人終其一生都在為自己的美麗所打拼,對瘦身更是趨之若鶩,只要有任何新鮮的方法都愿意嘗試,但少吃、多運(yùn)動、外加恒心,則是成功的不二法門喔!

  現(xiàn)在任何事情只要掛上瘦身、減肥等字眼,似乎都特別受歡迎,太胖確實對于身體健康有許多不良的影響,舉凡心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等,女性除了上述疾病之外,還容易在乳房、子宮、卵巢等器官產(chǎn)生病變,所以說瘦身除了美觀之外,健康也是很重要的一環(huán)。

  PART1生理周期減肥法

  早在1970年就有日本的減肥專家宮本裕子提出生理周期減肥法,她認(rèn)為月經(jīng)后的第二周是為黃金減重期,這時月經(jīng)完全停止,生理現(xiàn)象穩(wěn)定,最適合減重。而第三周開始為減重次佳期,因為這時已經(jīng)有點(diǎn)水腫現(xiàn)象了,減重會導(dǎo)致癥狀更明顯。

  女性肥胖四個關(guān)鍵期

  生活習(xí)慣、作息飲食不同,導(dǎo)致許多女性的荷爾蒙出現(xiàn)異常,但是荷爾蒙仍然影響女性的一生,“生理周期減肥法”歸納出女性容易肥胖的期間有四,如果控制得當(dāng)就不會有肥胖的煩惱,如果仍暴飲暴食,就很可能瘦不下來了。

  第1時期:3歲以前稱為“baby fat”,多半是遺傳造成,只要飲食控制得當(dāng)就能瘦下來。

  第2時期:12歲左右正值初經(jīng)來潮,荷爾蒙不穩(wěn)定,再加上飲食不節(jié)制、欠缺運(yùn)動,適逢青少女時期壓力及煩惱多而導(dǎo)致失眠(睡眠會分泌瘦素),就很容易造成肥胖體質(zhì)。

  第3時期:懷孕及產(chǎn)后懷孕時體重會急速上升,產(chǎn)后會因為進(jìn)補(bǔ)而導(dǎo)致肥胖,之后更瘦不下來,讓原本就容易有憂郁癥的產(chǎn)后婦女更加憂郁了。

  第4時期:更年期由于荷爾蒙又再度不穩(wěn)定而肥胖,如果缺少運(yùn)動、暴飲暴食,導(dǎo)致新陳代謝下降,想瘦都很難了。

  該減肥的5個指針

  從醫(yī)學(xué)角度看來,現(xiàn)代人有5大癥狀稱為“代謝癥候群”,這些癥狀出現(xiàn)時就表示需要開始控制熱量(少吃)、燃燒脂肪(多運(yùn)動)了。

  癥狀1血壓上升至130/85。原因是遺傳及過重,太胖又血壓高,容易導(dǎo)致腫瘤。

  癥狀2血糖(空腹)>110。除了遺傳之外,偏食、常吃熱量太高的食物及少運(yùn)動等原因皆為主因。

  癥狀3三酸甘油脂>150。

  癥狀4高密度膽固醇,女性<50、男性<40。除了遺傳高脂血癥的原因外,海鮮、油脂類、內(nèi)臟等食物吃太多也會造成。

  癥狀5腰圍過大,女性>80cm、男性>90cm。這是最不容易消除的,但卻是最容易造成的,這時無論是肝、心、腎等內(nèi)臟,都有可能包了油。

  以上5個指針只要有一樣就要小心了,如果有三項以上,就一定得厲行瘦身計劃了,否則容易有心臟病、高血壓、血管硬化、癌癥等許多后遺癥。尤其是女性肥胖導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、不孕等,甚至?xí)垢昶谔嵩鐏砼R,罹患癌癥的機(jī)會也升高。

  少吃.多運(yùn)動.減重不二法門

  吃的少、常運(yùn)動是瘦身的最佳方法,但如果體脂肪>40、BMI>25(體重/身高2)最好請專業(yè)醫(yī)師治療。

  建議多做大肌肉的運(yùn)動,例如快走、爬樓梯、采腳踏車等方式,可以運(yùn)動至深層肌肉,消除多余脂肪,即1個星期至少運(yùn)動3天、1天運(yùn)動3小時,1次運(yùn)動30分鐘,只要持之以恒,肥胖就會遠(yuǎn)離你了。

  特別提示

  少吃熱量過高以及加工、添加物多的食物,例如腌漬物、油炸物等,多吃新鮮蔬果,其余的飲食正常就好。

  特別提示

  瘦要瘦的均勻、瘦的美觀,要靠運(yùn)動來雕塑身材,例如踮腳尖走路、快步走等,可提升新陳代謝。

  特別提示

  減重的速度以1星期0.8~1kg是最好,瘦的太快很容易復(fù)胖或者停滯期快速到來,甚至是體重忽上忽下,稱為“溜溜球效應(yīng)”。制定階段性目標(biāo),這樣每次量體重就可以知道離理想體重有多遠(yuǎn),才不會過度期待。

  特別提示

  除非你不想減肥,一旦決定要減就要減到理想體重才停止,否則前功盡棄。

  PART2毛發(fā)檢測─微量元素分析

  有減肥經(jīng)驗的人都知道,剛開始的時候,體重迅速下降,但到了一個階段后就面臨停滯期,怎么努力都瘦不下來,干脆就放棄了,結(jié)果還是又胖回來。

  其實這與人體中微量元素有關(guān),過多或過少都會造成新陳代謝不良,當(dāng)然會有減肥停滯期的產(chǎn)生。至于什么是微量元素?以下我們就來解釋。

  微量元素的重要性

  人體元素中分為“多量礦物質(zhì)”與“微量元素”,前者在人體的含量較多,主要是在人體實際代謝中都保持復(fù)雜的互動關(guān)系的鈣、鉀、鈉、鎂﹔后者則是在人體含量較少有鐵、鋅、銅、硒、鉻等。各個元素都有其重要性,缺一不可,但均能由食物中攝取。

  

  功用:維持人體水分及電解質(zhì)平衡,是合成蛋白質(zhì)的必須物質(zhì),能促進(jìn)神經(jīng)感應(yīng)及肌肉收縮,還有維持心跳的功用。

  與疾病的關(guān)系:水腫、長青春痘、衰弱、皮膚干燥、失眠、便秘、心跳慢且不規(guī)則。

  食物來源:牛、羊、雞肉、蛋、全脂牛奶、起司、冬瓜、馬鈴薯、梨、橘子及香蕉等。

  

  功用:維持人體水分及電解質(zhì)平衡,維持細(xì)胞正常滲透,有助于神經(jīng)細(xì)胞刺激以及肌肉收縮。

  與疾病的關(guān)系:慢性腹瀉、惡心、低血糖、心悸、脫水、昏睡、慢性疲勞、高血壓、免疫力低下,甚至于細(xì)胞自體老化、壞死等癥狀產(chǎn)生,進(jìn)而引起各種慢性疾病。

  食物來源:鹽、培根、火腿、牛肉干、貝類、海帶、乳酪、腌制品等。

  

  功用:是構(gòu)成骨胳及牙齒主要成分,維持心臟及肌肉的正常收縮,神經(jīng)傳導(dǎo)重要因子,還可促進(jìn)脂肪代謝。

  與疾病的關(guān)系:容易疲勞、注意力不集中、易產(chǎn)生焦躁感、心悸、肌肉無力、失眠、神經(jīng)過敏,直接影響幼兒及青少年的生長發(fā)育,中老年人則容易引起骨質(zhì)疏松癥。

  食物來源:沙丁魚、小魚、蝦、牛奶、乳酪、綠色葉菜、大豆、豆類、花生等。

  

  功用:調(diào)節(jié)神經(jīng)感應(yīng)及肌肉收縮,參與核酸和蛋白質(zhì)合成,維持細(xì)胞膜正常作用,與鈣同為構(gòu)成骨胳及牙齒成分。

  與疾病的關(guān)系:引起暴躁、緊張、痙攣、食欲不振、肌肉顫抖、全身疲勞無力、心臟疾病、高血壓、頭暈、小嬰兒會出現(xiàn)抽?現(xiàn)象。

  食物來源:鯉魚、鱈魚、蝦、綠色蔬菜、小麥胚芽、杏仁、香蕉等。

  

  功用:血液中的重要成分,運(yùn)送氧氣及二氧化碳排除,是燃燒能量的重要角色。

  與疾病的關(guān)系:氣喘、疲勞、貧血、便秘、毛發(fā)易斷裂、指甲易碎、免疫系統(tǒng)下降、易罹患疾病,在兒童時期更可能影響學(xué)習(xí)能力。

  食物來源:動物內(nèi)臟、瘦肉、生蠔、牡蠣、蛋黃、核果類、燕麥等。

  

  功用:促進(jìn)鐵的利用、預(yù)防貧血、清除過氧化自由基,與骨胳及結(jié)締組織健康。

  與疾病的關(guān)系:彈力蛋白組織會不正常排列,壞的膽固醇容易積存在血管中,并引發(fā)動脈硬化。

  食物來源:動物內(nèi)臟、蝦、螃蟹、貝類、草菇、全麥?zhǔn)称?、蜂蜜、花生、橄欖、豆類等?/p>

  

  功用:參與蛋白質(zhì)和核酸的合成,促使細(xì)胞正常分裂,并維持正常生殖功能,為胰島素的主要成分。

  與疾病的關(guān)系:免疫力下降、毛發(fā)掉落、肥胖及妨礙人體性器官的發(fā)育、發(fā)育遲緩、不孕。

  食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、生蠔、牡蠣、蛋黃、芝麻、番瓜子、啤酒酵母、燕麥等。

  

  功用:調(diào)節(jié)醣類及脂肪代謝,參與骨胳中結(jié)締組織形成,還可清除自由基。

  與疾病的關(guān)系:影響體內(nèi)自由基的清除,造成易老化及各種慢性疾病的產(chǎn)生。

  食物來源:全榖類、黃豆、硬殼黃、茶、咖啡等。

  

  功用:清除體內(nèi)自由基,參與體內(nèi)碘的代謝、DNA修補(bǔ)及與免疫力有關(guān),元素硒與有毒物結(jié)合。

  與疾病的關(guān)系:影響體內(nèi)自由基的清除,易患癌癥及心臟病,阻礙人體生長及降低生育力。

  食物來源:海產(chǎn)類、腎臟、肝臟、五榖類等。

  

  功用:參與醣類代謝,促進(jìn)胰島素作用、影響脂肪代謝,并且可維持核酸穩(wěn)定及調(diào)節(jié)基因表現(xiàn)。

  與疾病的關(guān)系:導(dǎo)致對葡萄糖耐受性差、低血糖癥、膽固醇濃度上升、動脈硬化,引起糖尿病、心臟病等。

  食物來源:酵母、牡蠣、肝臟、海產(chǎn)、全榖類、水果、蔬菜等。

  微量元素由毛發(fā)檢測

  頭發(fā)是快速新陳代謝的組織,頭發(fā)與毛囊透過微血管從血液和淋巴液獲取養(yǎng)分。因為頭發(fā)組織中含有許多硫角質(zhì)蛋白,當(dāng)血液或體液中所溶解的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)、微量元素、有害性重金屬、藥物和毒物會被一一紀(jì)錄下來,并保存于頭發(fā)中。而毛發(fā)檢測可反映過去3~6個月間體內(nèi)各元素之穩(wěn)定量,利用其緩慢且連續(xù)性的2特點(diǎn),作為長期營養(yǎng)狀況的指針。

  如果媽咪在產(chǎn)后遇到減肥停滯期的時候,不妨看看自己是否缺少哪些元素,導(dǎo)致體質(zhì)改變而瘦不下來,從食物直接補(bǔ)充微量元素來維持身體健康,當(dāng)新陳代謝良好,再加上少吃、多運(yùn)動,一定會迅速瘦至理想體重。

  PART3體質(zhì)減肥法

  影響人體胖瘦的荷爾蒙,分成新陳代謝與儲存能量兩大系統(tǒng),腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙,也是瘦的荷爾蒙。至于會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時,這種人就是屬于易瘦體質(zhì)﹔反之,當(dāng)體內(nèi)儲存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時候,人體就會偏向易胖體質(zhì)。

  很多人以為體質(zhì)是天生注定、無法改變的,但其實主導(dǎo)體質(zhì)變化的原因就是飲食習(xí)慣,只要擁有正確的飲食方法,就可以把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)了。

  鑒定你是哪種體質(zhì)

代謝型態(tài)分類

日常生活特征

有(1分)

C

交感神經(jīng)型

女身高>165、男身高>175

 

 

干性皮膚

 

常有青春痘

 

常焦慮急性子

 

常腹脹、消化差

 

慢速氧化型

食欲弱、食量不大

 

吃甜的很舒服

 

常無精打采

 

腎上腺型

有大蘿卜腿、肌肉型

 

腦下腺型

頭臉部比例較大

 

其它

喜歡夏季或較怕冷

 

我喜歡且常喝咖啡

 

 

我早餐時間食欲較差

 

我中餐時間食欲較差

 

我晚餐時間食欲較差

 

我不常有強(qiáng)烈的饑餓感

 

被蚊蟲叮咬后皮膚紅腫輕微易消失

 

我討厭吃馬鈴薯或山藥等

 

我口水很少且??诟?/span>

 

很少打噴嚏,除非感冒

 

我討厭吃酸味的食物

 

我只吃兩餐且很少吃零食

 

我眼睛常常干燥

 

忘了吃一餐不會讓我不適

 

我指甲又硬又厚

 

我?guī)缀鹾苌俅蜞?/span>

 

 

代謝型態(tài)分類

日常生活特征

有(1分)

P

質(zhì)

副交感神經(jīng)型

女身高<165、男身高<175

 

 

油性皮膚

 

常有皮膚疹、過敏等

 

常憂郁

 

常放屁、消化好

 

快速氧化型

活力來得快、去得快

 

喜食重口味,如鹽巴等

 

食欲強(qiáng)、食量大

 

甲狀腺型

細(xì)骨架(右手拇指與時指可以套住左手腕)

 

生殖腺型

臀部比胸圍大、下半身胖

 

其它

喜歡冬季或較怕熱

 

我喝咖啡會不適,如心悸

 

我早餐時間食欲很好

 

我中餐時間食欲很好

 

我晚餐時間食欲很好

 

我常有強(qiáng)烈的饑餓感

 

被蚊蟲叮咬后皮膚嚴(yán)重紅腫嚴(yán)重不散

 

我非常喜歡吃馬鈴薯或山藥等

 

我口水很多且常流口水

 

我很容易打噴嚏

 

我喜歡吃酸味的食物

 

我一天要吃四餐且常吃零食

 

我眼睛淚水很多,常濕濕的

 

忘了吃一餐會讓我很不舒服

 

我指甲又薄又軟

 

我常常打嗝

 

 

計算分?jǐn)?shù)

型態(tài)

體質(zhì)類型

C9CP3

C型碳水化合物代謝型

草食性動物

P9PC3

P型蛋白質(zhì)油脂代謝型

肉食性動物

其它

M型混合代謝型

雜食性動物

  1、草食性體質(zhì)

  (C型體質(zhì)=乳牛型)

  甲狀腺荷爾蒙功能低

  解說

  吃油脂容易胖,但吃醣類反而不容易胖,建議采用高醣、低油、低蛋白的飲食組合。

  另外,還可以多補(bǔ)充大蒜、咖啡、黑胡椒與辣椒等可以促進(jìn)新陳代謝的食物,多喝咖啡,也有助于減肥效果。

  建議菜單

  ※蕃茄口味海鮮意大利面1份(少油,花枝、鮪魚拌綠花椰菜)

  ※蕃茄蔬菜湯1碗

  ※西瓜1份

  ※蒟蒻餅干2包

  ※脫脂高鈣牛奶1杯

  2、肉食性體質(zhì)

  (P型體質(zhì)=北極熊型)

  胰島素荷爾蒙高、腎上腺功能低

  解說

  吃油脂不易胖,但一多吃淀粉就會反應(yīng)在身材上。

  建議這類體質(zhì)的人飲食組合應(yīng)該是高蛋白、高油脂及低醣類。

  另外,多喝豆?jié){、可可、綠茶也有助減肥效果。

  建議菜單

  ※ 牛排8盎司1份(含青菜、蛋)

  ※ 豬肝湯1碗

  ※ 小蕃茄或芭樂1份

  ※ 起司2片

  ※ 紅酒150cc

  3、混合性體質(zhì)

  (M型體質(zhì)~豬型)

  不是大胖子就是瘦竹竿(腎上腺與甲狀腺功能都低或都高)

  解說

  兼具以上兩種體質(zhì)的特色,在飲食方面必須采取中庸之道,也就是中油、中蛋白與中醣。

  另外多喝紅茶,也有助于減肥效果。

  建議菜單

  ※ 什錦火鍋(不放豬血糕及冬粉,其它豬肉片、蔬菜、餃類或丸子都可)

  ※ 無糖紅茶1杯

  ※ 奇異果1份