快樂懷孕有什么秘訣嗎?
快樂懷孕有什么秘訣嗎?
醫(yī)生也許不會告訴你的4件事,讓我們幫你快樂地度過這段孕育生命的美好時光。
“早睡早起,做胎寶寶的乖媽媽”
上網(wǎng)、看碟、泡吧,享受“25小時”生活?或是深夜加班,把企劃在明天的Deadline之前趕出來?禮拜六,喜歡在被窩里賴到中午才起?這些,都曾經(jīng)是你再正常不過的生活吧。
但是,醫(yī)生大概不會告訴你——過度的疲勞,不規(guī)律的作息,都有可能會使你失去寶寶!
從現(xiàn)在開始,你必須徹底放棄沒有規(guī)律的作息,養(yǎng)成早睡早起的好習慣,每天的睡眠時間不能少于8小時,有條件的話,中午最好還能午休1小時。早晨起床后,到室外去散散步,不僅對健康大有好處,還能對早孕反應(yīng)起到一定的緩解作用。
還有,你若是不想在9個月之后被寶寶夜哭折磨,就更有必要趁現(xiàn)在調(diào)整作息,要知道,胎寶寶可具備感受能力哦,媽媽每天有規(guī)律地生活,寶寶出生后,吃飯、睡覺也會很有規(guī)律。
“倒倒你的苦水,給胎寶寶減輕壓力”
寶寶生出來了,多長了一個手指頭!——MYGOD!準媽媽竟然晚上做了這么一個夢,白天心情莫名其妙地掉入低谷,于是看見辦公桌上的每個CASE都煩。嘿嘿,這些情景你是不是很熟悉?
嗯,醫(yī)生大概沒有告訴你,懷孕后,由于生理上的原因,很多準媽媽變得比較脆弱,心里常會產(chǎn)生一些莫名其妙的失落感、壓抑感、恐懼感,遇事容易發(fā)怒、焦慮、驚慌、悲傷等。不過,為了寶寶出生后能形成穩(wěn)定的性格,從懷孕那天起,當你碰到不愉快的事情時,一定要主動及時地說出來。因為,這些糟糕的情緒都能通過胎盤傳遞給你的胎寶寶喲。
所以,這個時候準爸爸是個重要的角色哦,偶爾也要做做出氣筒嘍,但準爸爸一定要明白,這時的關(guān)懷、理解和鼓勵是多么的重要。當然,準媽媽也一定要跟準爸爸講清楚你恐懼什么、你憂慮什么、你希望得到什么等,從而讓他幫助你找出癥結(jié)所在,為你出謀劃策,以及時消除你心中的種種苦悶;平時,準媽媽還應(yīng)多和準爸爸交流胎寶寶的情況,與他一起去觀察胎寶寶的活動、一起去想象胎寶寶的模樣……這些都會使你的心情興奮與快樂起來。
還有,別忘了可以約上幾位好朋友,一起吃飯聊天,向她們宣泄心中的不快;或約上其他的準媽媽,一起交流“準媽媽經(jīng)”。當然,更要學會一些自我排憂的方法,比如經(jīng)常聽音樂、唱歌、看喜劇片或輕松愉快的書籍等,這些都能使你和胎寶寶放松愉悅,而且對寶寶將來的性格培養(yǎng)大有好處哦。
“寫日記,送給未來寶寶一份見面禮”
“不就是懷個孩子嗎?能有多少事可以寫的呢?又怎樣去寫呢?”這一定是你提出的疑惑。不過,你要知道,如今風靡網(wǎng)絡(luò)的木子美,讓很多朋友都擁有了自己的博客,那如果你能寫下孕育新生命過程的一個記錄,是不是也很有意義呢?
醫(yī)生也許不會告訴你,記孕期日記,操作起來是很方便的,你可以每天都記,也可以二三天或四五天記一次。記的內(nèi)容嘛,可隨心所欲地發(fā)揮,什么都可以寫,可長可短,比如早孕反應(yīng)怎么開始和結(jié)束的、什么時候聽到胎心音了、感覺到胎動了等等,這對產(chǎn)科醫(yī)生了解你的孕期健康是很有幫助的。
當然,在懷胎10個月里,準媽媽你的身心感受、胎寶寶的成長狀況都會發(fā)生著一系列的變化,所以你可以將親身體驗到的每一個細微的感受、每一件有趣的事情記錄下來,還可以不定期地讓準爸爸給你拍一些照片,然后貼在日記里面,圖文并茂,哈哈,定會樂趣無窮。
“腹式呼吸法,輕松迎接寶寶到來”
到了孕晚期,準媽媽是不是喘氣稍困難,還有些胸悶的感覺?醫(yī)院的產(chǎn)檢一切正常啊,這是怎么了?于是,你在家里很緊張是不是?
也許醫(yī)生沒有告訴你,懷孕最后3個月,你就應(yīng)學會腹式呼吸。因為這個時期準媽媽的耗氧量明顯增加,并且胎寶寶生長發(fā)育最快,他居住的環(huán)境也變得越來越小,如果準媽媽練習腹式呼吸,不僅能給胎寶寶輸送新鮮的空氣,而且可以鎮(zhèn)靜你的神經(jīng),消除緊張與不適,在分娩或陣痛時,還能緩解你的緊張心理。
腹式呼吸法的具體做法是:首先,平靜心情,并輕輕地告訴胎兒:“寶寶,媽媽給你輸送新鮮空氣來啦?!比缓螅愕谋巢烤o靠椅背挺直,全身盡量放松,雙手輕輕放在腹部,在腦海里想象胎寶寶此時正舒服地居住在一間寬敞的大房間里,然后鼻子慢慢地長吸一口氣,直到腹部鼓起為止,最后緩慢呼出。每天不少于3次。
不過,值得注意的是,這種練習最好請專業(yè)人士指導后再進行,以避免做法不得當。
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