產(chǎn)后瘦身操

產(chǎn)后瘦身操

　　生孩子就要坐月子――這是老規(guī)矩。其實(shí)從女性生理角度來(lái)講，只要是自然生產(chǎn)（不是剖腹產(chǎn)），第二天即可開(kāi)始適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓好身材快回來(lái)?！?/P>

　　月子里伸腿彎腰扭屁股。因?yàn)閺氖聭烟サ椒置?，身體一直是求穩(wěn)求安全，基本上沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，惟恐稍稍動(dòng)作會(huì)動(dòng)了胎氣，生產(chǎn)后就要針對(duì)胸、腹、腿及時(shí)進(jìn)行鍛煉。不過(guò)需要提醒的是：這時(shí)的運(yùn)動(dòng)要輕柔，以步伐運(yùn)動(dòng)為主，避免跳躍性動(dòng)作（因?yàn)椴溉槠诘年P(guān)節(jié)比較松，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制對(duì)關(guān)節(jié)有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)）。　

　　要想恢復(fù)原有的體形，在生產(chǎn)后的第二天（征得醫(yī)生同意）開(kāi)始做操。可先躺著做（前四節(jié)），待滿(mǎn)月身體強(qiáng)壯后再站著做（后四節(jié)）。　

　　第一節(jié)：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然后完全放松，呼氣?！?/P>

　　第二節(jié)：最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松?！?/P>

　　第三節(jié)：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。　

　　第四節(jié)：頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣。然后慢慢放下雙手，同時(shí)低頭貼靠胸部，呼氣?！?/P>

　　開(kāi)始時(shí)一天限做3次，每節(jié)動(dòng)作重復(fù)2～6次，以后逐漸增加到每日10次?！?/P>

　　第五節(jié)：直立，雙腳開(kāi)立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。　

　　第六節(jié)：直立，雙臀下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時(shí)身體左側(cè)屈，左腳側(cè)出。還原，換方向做?！?/P>

　　第七節(jié)：并腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側(cè)屈，雙臂側(cè)舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手?！?/P>

　　第八節(jié)：直立，雙腳開(kāi)立同肩寬，雙臂前后舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反復(fù)做。　

　　做操時(shí)，幅度不宜過(guò)大，動(dòng)作要慢。開(kāi)始時(shí)每節(jié)做1～2次，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)李靜怡教練還特別提醒道：生產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)不要做仰臥起坐一類(lèi)的腹肌運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽訉m恢復(fù)需要60天的時(shí)間，否則，很可能會(huì)引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問(wèn)題；隨時(shí)隨地有意識(shí)地做收縮（收縮陰部）提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防子宮脫垂、恢復(fù)陰道彈性非常有好處?！?/P>

　　好孩子育兒網(wǎng)采編 　

(責(zé)任編輯:暖暖的陽(yáng)光)