產(chǎn)后瘦身操
產(chǎn)后瘦身操
生孩子就要坐月子――這是老規(guī)矩。其實(shí)從女性生理角度來(lái)講,只要是自然生產(chǎn)(不是剖腹產(chǎn)),第二天即可開(kāi)始適當(dāng)運(yùn)動(dòng),讓好身材快回來(lái)?!?/P>
月子里伸腿彎腰扭屁股。因?yàn)閺氖聭烟サ椒置?,身體一直是求穩(wěn)求安全,基本上沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng),惟恐稍稍動(dòng)作會(huì)動(dòng)了胎氣,生產(chǎn)后就要針對(duì)胸、腹、腿及時(shí)進(jìn)行鍛煉。不過(guò)需要提醒的是:這時(shí)的運(yùn)動(dòng)要輕柔,以步伐運(yùn)動(dòng)為主,避免跳躍性動(dòng)作(因?yàn)椴溉槠诘年P(guān)節(jié)比較松,做運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制對(duì)關(guān)節(jié)有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng))。
要想恢復(fù)原有的體形,在生產(chǎn)后的第二天(征得醫(yī)生同意)開(kāi)始做操。可先躺著做(前四節(jié)),待滿(mǎn)月身體強(qiáng)壯后再站著做(后四節(jié))。
第一節(jié):用力收腹,感到肚皮似乎貼到背部,深吸氣。然后完全放松,呼氣?!?/P>
第二節(jié):最大限度繃緊臀部肌肉,然后放松?!?/P>
第三節(jié):雙手放胸前,雙手掌用力相互擠壓,呼吸均勻。
第四節(jié):頭慢慢后仰,上舉雙手,深吸氣。然后慢慢放下雙手,同時(shí)低頭貼靠胸部,呼氣?!?/P>
開(kāi)始時(shí)一天限做3次,每節(jié)動(dòng)作重復(fù)2~6次,以后逐漸增加到每日10次?!?/P>
第五節(jié):直立,雙腳開(kāi)立同肩寬,雙手貼大腿。緩慢向前低頭,肩前傾,肘外張。踮腳尖抬起身體,展肩,抬頭,收肘。
第六節(jié):直立,雙臀下垂,十指插握,手心向下。緩慢上舉雙手,手心朝上。同時(shí)身體左側(cè)屈,左腳側(cè)出。還原,換方向做?!?/P>
第七節(jié):并腳直立,雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步,上體左側(cè)屈,雙臂側(cè)舉,手上翹,雙眼直視前方或看前伸的手?!?/P>
第八節(jié):直立,雙腳開(kāi)立同肩寬,雙臂前后舉,手心朝下,上體前傾。還原。雙臂交替,反復(fù)做。
做操時(shí),幅度不宜過(guò)大,動(dòng)作要慢。開(kāi)始時(shí)每節(jié)做1~2次,以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)李靜怡教練還特別提醒道:生產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)不要做仰臥起坐一類(lèi)的腹肌運(yùn)動(dòng),因?yàn)樽訉m恢復(fù)需要60天的時(shí)間,否則,很可能會(huì)引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問(wèn)題;隨時(shí)隨地有意識(shí)地做收縮(收縮陰部)提肛運(yùn)動(dòng),對(duì)預(yù)防子宮脫垂、恢復(fù)陰道彈性非常有好處?!?/P>
好孩子育兒網(wǎng)采編
- 新媽咪實(shí)用寶典(喂養(yǎng)技巧)
- 佳佳媽媽的第一胎順產(chǎn)實(shí)錄[我的分娩經(jīng)歷]
- 6.12順產(chǎn)6.8斤男孩附照片,P7有順產(chǎn)記錄~
- 生男孩的秘方
- 為什么會(huì)自然流產(chǎn)?
- 即便輕微的早產(chǎn)也有風(fēng)險(xiǎn)
- 你知道環(huán)境對(duì)胎兒的影響嗎
- 哪些情況應(yīng)作產(chǎn)前診斷
- 妊娠期乳房會(huì)有哪些變化
- 孕婦高血壓與基因突變有關(guān)
- 妊娠期間的飲食
- 孕婦飲食會(huì)影響兒童健康
- 哪些因素會(huì)引起胎兒腎積水
- 孕婦喜酸的科學(xué)
- 讓幼兒充分發(fā)揮想象力的小班美術(shù)游戲《小雞造房子》
- 小班體育活動(dòng):小貓玩鈴鐺球
- 生日的樂(lè)趣(齊衛(wèi)隨筆兩篇)
- 北京烤鴨_小學(xué)生作文:二年級(jí)
- 關(guān)于鄉(xiāng)鎮(zhèn)幼兒園小班幼兒禮貌言行培養(yǎng)的研究
- 讓我們的孩子愉快歌唱
- 小班主題教案《到小動(dòng)物家做客》反思
- 心理健康診療設(shè)備朋友圈文案37句
- 超好聽(tīng)的微信昵稱(chēng)332個(gè)
- 女孩子的游戲名字383個(gè)
- 產(chǎn)后塑身大法:產(chǎn)后第二天開(kāi)始塑身操
- 產(chǎn)后健身:產(chǎn)后健美操
- 產(chǎn)后美容;產(chǎn)后安全瘦身運(yùn)動(dòng)
- 新瑜伽輕松幫助產(chǎn)后媽咪瘦身
- 產(chǎn)后瘦身攻略:媽媽們的瘦身經(jīng)
- 先改變觀念:媽咪產(chǎn)后瘦身大全
- 媽咪產(chǎn)后瘦身飲食推薦
- 媽咪產(chǎn)后瘦身計(jì)劃:運(yùn)動(dòng)篇
- 先改變觀念:媽咪產(chǎn)后瘦身大全
- 媽咪產(chǎn)后瘦身飲食推薦
- 媽咪產(chǎn)后瘦身計(jì)劃:運(yùn)動(dòng)篇
- 產(chǎn)后塑身:腰腹減肥做做“兩操”
- 教你產(chǎn)后塑身操
- 產(chǎn)后四大瘦身飲食原則
- 關(guān)于媽媽產(chǎn)后補(bǔ)身體的食物的資料