孕后期,準(zhǔn)媽媽的生活

孕后期,準(zhǔn)媽媽的生活

孕后期,準(zhǔn)媽媽的生活


  一、孕后期最好的運(yùn)動(dòng)是散步

  散步可以促進(jìn)小腿及腳的肌肉收縮,促進(jìn)血液循環(huán),減輕下肢水腫,減輕便秘,增進(jìn)食欲,鍛煉體力,活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉,有利于分娩。但孕婦散步的時(shí)間不能太長,以不感到疲勞為宜。妊娠晚期的孕婦不能站立時(shí)間太長和坐的時(shí)間太長,以免影響血液循環(huán)或引起疲勞,太疲勞易引起早產(chǎn)。除散步外,準(zhǔn)媽媽也可以做一點(diǎn)力所能及的家務(wù),適當(dāng)?shù)芈顒?dòng)利于順利分娩,縮短產(chǎn)程。

  二、懷孕期不宜過度靜養(yǎng)

  有些婦女懷孕后十分害怕早產(chǎn)或流產(chǎn),因而活動(dòng)大大減少,不參加文體活動(dòng),甚至從懷孕起就停止做一切工作和家務(wù),體力勞動(dòng)更不敢參加。其實(shí),這樣做是沒有必要的,對母嬰健康并不利,甚至有害。

  當(dāng)然,孕婦參加過重的體力勞動(dòng)、過多的活動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng)是不利的,但是如果活動(dòng)太少,會使孕婦的胃腸蠕動(dòng)減少,從而引起食欲下降、消化不良、便秘等,對孕婦的健康也不利,甚至?xí)固喊l(fā)育受阻。因此,婦女在懷孕期間應(yīng)注意做到適量活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng),注意勞逸結(jié)合,掌握在與平常差不多的活動(dòng)量就可以了。

  懷孕期間,孕婦不可一味地臥床休息,避免整天躺在床上,什么活也不做。這樣容易導(dǎo)致胎兒過大,造成分娩時(shí)的困難。

  因此,孕期的生活要有規(guī)律,每天工余、飯后要到室外活動(dòng)一下,散散步或做一些力所能及的家務(wù)活。還要經(jīng)常做些體操,對增進(jìn)肌肉的力量、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝大有益處。妊娠期間一般不要更換工作,但應(yīng)注意避免體位特殊、勞動(dòng)強(qiáng)度高以及震動(dòng)性大的勞動(dòng)工種。到了7-8個(gè)月后,最好做些比較輕便的工作,避免上夜班,以免影響休息和出現(xiàn)意外事故。臨產(chǎn)前2-4周最好能在家休息。

  三、孕后期的性生活

  臨產(chǎn)前孕婦子宮敏感易宮縮,強(qiáng)烈刺激易引起早產(chǎn);而且此時(shí)孕婦陰道粘膜充血易損傷,原則上孕后期應(yīng)盡量避免性交。

  四、孕后期,如何輕松入眠

  專家給出七點(diǎn)建議:
  1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實(shí)在想喝,也請?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?BR>  2、臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn),晚飯少吃,有利于睡眠。
  3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù),除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。
  4、睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。
  5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。6、參加瑜伽學(xué)習(xí)班,學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

  如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡,請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件,經(jīng)過這么一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話,午間睡上30-60分鐘,以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。

  五、孕后期的自我監(jiān)護(hù)

  這個(gè)階段的自我監(jiān)護(hù)尤為重要,特別要注意以下幾點(diǎn):
  1、按時(shí)產(chǎn)前檢查,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常,及時(shí)治療。
  2、多吃營養(yǎng)豐富的菜肴,尤其要注意攝入蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及一些微量元素。
  3、孕期汗腺分泌旺盛,要勤洗澡、勤換衣。要洗淋浴,不洗盆浴。每天清洗外陰,換內(nèi)褲。
  4、懷孕8個(gè)月后停止性生活,以防早產(chǎn)和產(chǎn)后感染。
  5、懷孕后期,孕婦負(fù)擔(dān)加重,容易疲乏,所以要注意休息。睡眠姿勢取左側(cè)位,有利于子宮、胎盤的血液供應(yīng),使胎兒發(fā)育良好,還可減少孕婦的浮腫。
  6、在孕32周后,要每天計(jì)算胎動(dòng)。孕婦雙手放于腹部兩側(cè),感到一次或連續(xù)幾次胎動(dòng)則為一次胎動(dòng)。如果胎動(dòng)每小時(shí)少于3次或突然頻繁,應(yīng)再數(shù)一小時(shí)。若無好轉(zhuǎn),應(yīng)立即去醫(yī)院。
  7、出現(xiàn)以下情況之一時(shí),應(yīng)立即去醫(yī)院:
  1)陰道流水及流血;
  2)有規(guī)則的子宮收縮(5分鐘一次)、腰痛、下腹墜脹、腹痛及有血性分泌物,表示產(chǎn)程即將開始;
  3)預(yù)產(chǎn)期超期10天或胎動(dòng)異常;
  4)下肢浮腫明顯增加,頭暈,血壓增高。



(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)