16條健康生活法規(guī)
時(shí)間:2022-10-08 02:44:41
16條健康生活法規(guī)
1.聰明地鍛煉如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話,最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來(lái)講,十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法,絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。
2.多騎自行車
人們應(yīng)該多騎自行車,以中速騎車,對(duì)心肺功能的提高很有幫助,對(duì)減肥也有特效。
3.散步半小時(shí)
盡量每周散步四到五次,每次30到40分鐘,這對(duì)身體非常有益,有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康,還具有減肥功效。無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
4.多走樓梯
最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對(duì)心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。
5.保持正確的行走姿勢(shì)
保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益,很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣,一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。
請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些,自我感覺(jué)也會(huì)更好。
6.經(jīng)常伸伸脖子
每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的,而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。
7.要吃好早餐
也許去年一年你都不怎么吃早餐,但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。
8.多吃有機(jī)食品
人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品,即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對(duì)身體健康非常有好處,種植方便,成本低,味道也不錯(cuò)。
9.多吃核桃
大家應(yīng)該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn),常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟,降低膽固醇。
10.少喝碳酸飲料
牙科醫(yī)生警告稱,最好少喝碳酸飲料,因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層,這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題,因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等,因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。
11.多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每周吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的Omega 3長(zhǎng)鏈脂肪酸似乎無(wú)病不治,對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補(bǔ)的話,最好多吃些魚油。
12.食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血癥和腸類疾病等問(wèn)題。考慮懷孕的女性應(yīng)該服用葉酸,因?yàn)樗梢詭椭乐鼓承┰衅诩膊 ?br />
13.多吃綠色食品
提高礦物質(zhì)硒的攝入量可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾,因?yàn)槲貙?duì)于清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn),食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。
14.補(bǔ)充更多的維生素C
建議大家每天服用1000毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時(shí)還可以少患感冒。
15.為懷孕做好充分準(zhǔn)備
如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子,請(qǐng)馬上開(kāi)始健康的生活方式,遠(yuǎn)離化學(xué)污染。接觸化學(xué)污染的男性,精子質(zhì)量會(huì)受影響,孩子也更容易患某些疾病。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒,保持均衡飲食。
16.聽(tīng)自己的“心聲”
經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的“心聲”,看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí),如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛,你可以不用擔(dān)心。但是如果你在正常的活動(dòng)中或在步入辦公室的時(shí)候發(fā)現(xiàn)此類疼痛,即使它們并不劇烈,而你卻感到呼吸短促,這時(shí)最好去看醫(yī)生,因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你可能出現(xiàn)了一些問(wèn)題。
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