幼兒長(zhǎng)高策略:要想孩子長(zhǎng)得高需四管齊下
幼兒長(zhǎng)高策略:要想孩子長(zhǎng)得高需四管齊下
春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié),對(duì)孩子來說是生長(zhǎng)增速的關(guān)鍵時(shí)期。世界衛(wèi)生組織對(duì)世界各國(guó)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的統(tǒng)計(jì)資料表明,青少年的生長(zhǎng)速度在一年四季中并不相同,春季長(zhǎng)得最快,尤其是5月,平均達(dá)到7.3毫米。這是因?yàn)槿梭w在春季新陳代謝旺盛,血液循環(huán)加快,呼吸消化功能加強(qiáng),內(nèi)分泌激素分泌增多,尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多。春天是戶外活動(dòng)的最佳季節(jié),接受陽(yáng)光照射多,陽(yáng)光中的紫外線能刺激骨髓,使紅細(xì)胞增多,并能使皮下組織中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3,維生素D3進(jìn)入血液后能促進(jìn)鈣的吸收,提高骨骼對(duì)鈣的攝取利用,有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。更重要的是,在陽(yáng)光下進(jìn)行跑跳等活動(dòng),能夠?qū)趋肋M(jìn)行良性的機(jī)械刺激,使其增殖能力得到加強(qiáng),骨骼的生長(zhǎng)速度加快,因而有助于長(zhǎng)高。因此,要使孩子長(zhǎng)得快,應(yīng)該抓住五月這一關(guān)鍵時(shí)期進(jìn)行以下的調(diào)理和鍛煉。
調(diào)理飲食 人的身高除與遺傳因素有關(guān)外,尚與許多后天因素有關(guān),其中最重要是的兒童時(shí)期的飲食。要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含氨基酸的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、肉類、禽蛋、牛奶等。奶類和豆類制品含有骨骼生長(zhǎng)所必需的鈣和磷;魚蝦、瘦肉、禽蛋等也含有人體必需的維生素A、D和鈣、磷;各種蔬菜如大白菜、花菜、莧菜、菠菜等含豐富的維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽。各種水果如橘子、柚子、棗類、山楂、柿子等含有豐富的維生素;花生米、杏子、桃脯等也是長(zhǎng)個(gè)兒的好食品。而糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量少吃,可樂與果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?,?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)鍛煉 經(jīng)常參加體育鍛煉,可改善人體的血液循環(huán),增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力,使骨骼生長(zhǎng)旺盛,并能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)實(shí)。這樣,孩子的個(gè)頭就自然長(zhǎng)高了。據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究,同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4~8厘米,有的甚至更多。孩子可以自小學(xué)游泳,游泳可以使全身個(gè)部分都得到充分的舒展和鍛煉。而一些消耗體力或負(fù)重的運(yùn)動(dòng),如舉重、拉力運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑等不利于身高增長(zhǎng),小兒要不做或少做。
保障睡眠 身高增長(zhǎng)需要腦垂體分泌生長(zhǎng)激素,而生長(zhǎng)激素在夜間分泌水平最高,是白天的十幾倍至幾十倍,夜間睡得好,生長(zhǎng)激素分泌多,就有利于長(zhǎng)高。
藥物助長(zhǎng) 中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨”,所以可根據(jù)情況在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)腎中藥,如熟地、仙靈脾、菟絲子、補(bǔ)骨脂、核桃仁等有助于青少年長(zhǎng)高。
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