睡得好才能長(zhǎng)得好

睡得好才能長(zhǎng)得好

　　國(guó)內(nèi)首次兒童睡眠狀況調(diào)查表明，1至6歲的兒童睡眠時(shí)間普遍不足，其中有近5成兒童睡眠有問(wèn)題。在醫(yī)院的兒童保健門診中，也發(fā)現(xiàn)有越來(lái)越多的孩子存在睡眠問(wèn)題。

　　睡眠是人體的生理需要。通過(guò)睡眠，人體的大部分器官得到休息。這對(duì)于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。

　　生長(zhǎng)激素在睡眠時(shí)分泌最多

　　俗話說(shuō)，“愛睡的孩子長(zhǎng)得快”。這話是有科學(xué)道理的，因?yàn)?，睡眠與生長(zhǎng)激素的分泌有關(guān)。人類的生長(zhǎng)發(fā)育依賴于腦垂體前葉分泌的生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律，生長(zhǎng)激素只有在睡眠時(shí)分泌最多。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素為醒時(shí)的3倍多。剛出生的嬰兒，一天24小時(shí)都有生長(zhǎng)激素分泌，但從兒童期開始，只有在睡眠時(shí)，體內(nèi)才分泌生長(zhǎng)激素。研究還表明，生長(zhǎng)激素的分泌在人體深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般在晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。

　　為此，專家建議，孩子睡覺最遲不能超過(guò)晚上9時(shí)，一般以晚上8時(shí)前睡覺最為適宜。這樣，既保證了充足的睡眠，又不會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素的分泌高峰期。生長(zhǎng)激素是一種人下丘腦分泌的蛋白質(zhì)，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長(zhǎng)發(fā)育。兒童身高除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉諸多因素有關(guān)外，就是與生長(zhǎng)激素的分泌有著重要關(guān)系。生長(zhǎng)激素分泌過(guò)少，就會(huì)造成身材矮小。所以，要使兒童長(zhǎng)得快，充足的睡眠是必不可少的。

　　多睡增強(qiáng)免疫力

　　幾乎人人都知道，患病后多睡覺是促進(jìn)康復(fù)的一劑良藥。但個(gè)中原因究竟是什么呢？科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象與一種名為胞壁酸的物質(zhì)有關(guān)。他們從人的晨尿中提取出這種物質(zhì)，科學(xué)家們稱其為睡眠物質(zhì)，因?yàn)樗饶艽呙?，又可增?qiáng)人體免疫功能。當(dāng)人發(fā)燒患病時(shí)，多多睡覺就會(huì)使體內(nèi)胞壁酸分泌增多，從而使人體的免疫機(jī)能增強(qiáng)。所以，如果兒童沒有充足的睡眠，免疫機(jī)能也會(huì)隨之降低。

　　熟睡促進(jìn)智力發(fā)育

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在熟睡之后，腦血流量明顯增加，因此睡眠還可以促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成及兒童智力的發(fā)育。國(guó)外的一項(xiàng)調(diào)查顯示：兒童每天睡眠充足與否，與學(xué)習(xí)成績(jī)的優(yōu)劣呈正相關(guān)。如果睡眠不足，大腦疲勞長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù)，將會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲純、注意力不集中、記憶力和理解力下降。

　　睡覺好脾氣好

　　國(guó)內(nèi)首次兒童睡眠狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2歲組孩子的平均睡眠時(shí)間比標(biāo)準(zhǔn)少一個(gè)小時(shí)以上。但其父母有94.3%認(rèn)為自己的孩子睡眠時(shí)間是足夠的，原因是“我的孩子白天精神很好，玩得也很開心，睡眠肯定沒問(wèn)題”。事實(shí)上，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，通過(guò)正確的干預(yù)措施使得孩子的睡眠時(shí)間有所增加后，孩子在白天玩得更開心，并且脾氣也變得好了，玩玩具時(shí)注意力也比以前集中了。大量的臨床資料顯示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易激動(dòng)，以及不能調(diào)節(jié)控制情緒、易沖動(dòng)等類似多動(dòng)癥的癥狀。

　　睡不夠易肥胖

　　很多父母都以為，小朋友睡得愈多，愈容易肥胖。殊不知實(shí)情卻正好相反。德國(guó)一個(gè)醫(yī)療小組最近公布了對(duì)7000名年齡5至6歲兒童的調(diào)查結(jié)果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠不足10.5小時(shí)的兒童，有14%出現(xiàn)超重的情況，比睡足11小時(shí)的兒童高出兩倍。研究人員指出，睡眠的時(shí)間愈長(zhǎng)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生愈多的荷爾蒙，而荷爾蒙則有燃燒脂肪的作用。

　　兒童近視的“罪魁禍?zhǔn)?#8221;

　　睡眠不足還是導(dǎo)致兒童近視的“罪魁禍?zhǔn)?#8221;。眼科專家的研究表明，眼睛局部交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的功能失去平衡，是近視眼形成的病理基礎(chǔ)。由于兒童睡眠不足，可引起全身植物神經(jīng)功能紊亂，而全身植物神經(jīng)功能紊亂必然會(huì)影響眼睛局部的交感與副交感神經(jīng)，從而引起眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能紊亂，導(dǎo)致近視眼的形成。目前，眼科專家已經(jīng)把睡眠不足列為造成兒童中、低度近視的首要原因，其次才是看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，躺著看書，體內(nèi)缺鋅元素等。

　　孩子每天睡久合適呢？

　　寶寶年齡越小，所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。不同年齡平均睡眠時(shí)間為： 　　

年齡	睡眠時(shí)間（小時(shí)）	次數(shù)
新生兒	平均20	不定
2-5月	15-18	不定
6-12月	14-16	2-4
1-3歲	12-13	2-3
3—4歲	12	2
4—5歲	11	2
5—6歲	10	2
7歲以上	9-10	2

　　孩子每天睡眠一般指兩個(gè)時(shí)間：一是夜晚，一是午睡。

　　夜晚很重要，午睡也很重要。寶寶身體正在發(fā)育之中，自晨至中午，經(jīng)過(guò)各種活動(dòng)，身體一定很疲勞，午睡尤其需要；另外，中飯后也需靜養(yǎng)，使食物得以消化。午睡有益兒童身心。午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)以孩子的年齡、個(gè)性及氣候而變化，一般睡1.5—3小時(shí)即可。有時(shí)孩子睡時(shí)過(guò)長(zhǎng)要輕輕喚醒，以免晚上難以入睡。

　　夜晚睡眠應(yīng)以8：00——8：30入睡為宜。

　　睡眠習(xí)慣

　　睡眠對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，因此父母應(yīng)幫助寶寶從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣應(yīng)包括：

　　·定時(shí)起居：每天要按時(shí)起床，按時(shí)入睡，使孩子形成條件反射。

　　·獨(dú)睡小床：用自己的被褥、枕頭。

　　·睡前洗漱：盡可能洗澡 ，如沒有條件就洗臉、刷牙、洗腳。

　　·有正確的睡眠姿勢(shì)：頭在被外，最好是右側(cè)臥，身體略彎曲。

　　由于各種原因，兒童中存在程度不同、表現(xiàn)各異的一些不好的睡眠習(xí)慣，如：

　　·咬手帕、被頭，抓物，抱物：

　　這是孩子的一種心理毛病，開始是由于父母抱在懷念里睡或由于是父母陪睡，孩子過(guò)分依戀，醒后發(fā)現(xiàn)父母不在身邊則產(chǎn)生恐懼心理，由于害怕就找一種心理的寄托，如咬東西或抱一件固定的玩具或枕頭，逐漸形成了習(xí)慣。

　　·下床氣：（醒后發(fā)脾氣）

　　第一是孩子的一種心理上的毛病，如父母答應(yīng)陪孩子睡，醒好長(zhǎng)一段時(shí)間不見父母，孩子則發(fā)怒。第二是由于孩子怕離開父母，怕父母送他到不高興去的地方，如送到帶孩子的人家，或因昨天在幼兒園碰到不愉快的事不想去幼兒園而借故發(fā)泄。第三是晚上看電視太遲，睡眠時(shí)間不夠而父母急于上班把熟睡中的孩子硬性拉起而引起孩子發(fā)脾氣。

　　·開燈睡覺：

　　這是膽小害怕所至。白天聽了鬼怪故事或者看了恐怖電視電影等。

　　怎樣培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣呢？

　　1、要為孩子們創(chuàng)造良好的睡眠條件和環(huán)境。睡眠環(huán)境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟。

　　2、有條件的孩子穿睡衣睡覺。睡衣宜選全棉布制做，要寬大，使孩子全身血脈易流通。

　　3、獨(dú)睡一床。這樣很衛(wèi)生，避免父母所呼出的碳酸氣被孩子吸去，同時(shí)也養(yǎng)成獨(dú)立的生活習(xí)慣。

　　4、孩子們便溺有定所：便盆放在固定地方。夜里要便溺時(shí)對(duì)年小的孩子，父母要幫助照顧，但不用多說(shuō)話或輕輕地提醒他一兩句，不可大聲地問(wèn)想吃東西或想喝水，這樣易造成孩子夜間興奮，睡不著覺，大點(diǎn)的幼兒應(yīng)自己獨(dú)立起來(lái)便溺。

　　5、孩子睡前應(yīng)有適當(dāng)?shù)纳⒉剑m當(dāng)?shù)膴蕵?。午睡前，可帶孩子去散步，看看美麗的花草，樹木，可愛的小?dòng)物。

　　晚間，可進(jìn)行些愉快的寬松的娛樂活動(dòng)。如吃水果，唱兒歌，說(shuō)說(shuō)笑話，講講動(dòng)聽的小動(dòng)物睡覺的故事、幼兒喜聞樂見的動(dòng)畫片，做安靜的小游戲等，這樣可使孩子們懷著愉悅的心理，安安穩(wěn)穩(wěn)地進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　喊醒孩子

　　由于電視的普及，一般孩子都看得很晚才睡覺，由于睡得太遲，早晨起不來(lái)，以至早晨叫醒孩子成為父母必修課。為了讓孩子多睡一會(huì)兒，往往將時(shí)間算的緊緊的，到時(shí)就大聲喊叫。研究表明：高強(qiáng)度、高頻率地喊叫不僅會(huì)損害處于睡眠狀態(tài)的孩子的聽覺系統(tǒng)，而且孩子長(zhǎng)期被驚醒會(huì)造成生理上的障礙。因?yàn)榻新曮@醒了大腦，而其它系統(tǒng)并沒有隨大腦的清醒而活躍起來(lái)，這時(shí)孩子雖被喊醒但神態(tài)呆滯，反應(yīng)遲鈍，不愿活動(dòng)，進(jìn)餐不香，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，有的則哭鬧不止。

　　喚起孩子最佳的辦法是：

　　1、買只充滿童趣的音樂小鬧鐘，讓孩子認(rèn)知神奇小鐘的奧秘，樂意和鐘交朋友。聽到小鬧鐘的歌聲，就自己起床，早晨孩子高興，一天都有好情緒。

　　2、讓孩子在輕呼柔摸中醒來(lái)，適當(dāng)提早叫醒孩子的時(shí)間，俯首在孩子耳邊，聲音細(xì)柔悠長(zhǎng)，富于節(jié)奏感，同時(shí)輕輕按摩孩子的腰椎和脊椎兩邊，直到把孩子喚醒，輕聲、低頻率地呼叫和按摩，可避免喊叫帶來(lái)的危害。

　　3、對(duì)不同的年齡和不同個(gè)性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在輕呼柔摸中喚醒；大的孩子擺個(gè)小鬧鐘；對(duì)使“下床氣”特重的孩子，父母可念著孩子熟悉而又故意念錯(cuò)的兒歌，引起孩子糾正，此時(shí)大人乘勢(shì)表?yè)P(yáng)。

　　4、播放寶寶喜愛的音樂，讓孩子在美妙的音樂聲中愉快地醒來(lái)。

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(責(zé)任編輯:暖暖的陽(yáng)光)